Pregunta
Hola Marcos. Acabo de recibir su respuesta muchas gracias por responder y proporcionar mí con recursos. La razón por la que preguntó lo que un número redondeado de la ingesta de calorías diaria sería robaba es que quiero para asegurarse de que termino con suficiente. En este momento con lo que como soy probablemente alrededor de 1600 un día. Hace cerca de 3 semanas que terminé en el hospital para el corte de mi calorías de 500-700 al día y hacer ejercicio todos los días. Las cosas se salieron de control y mi médico me dijo que la única manera de mejorar es comer el almuerzo y la cena desayuno y aperitivos en el medio. Fui de 168 libras a 132 y me gustaría permanecer en 132 pero no quiere perder más que a mí 5 pies 1 y sentir que estoy en un peso saludable y quiero llegar a sentirse mejor. Mi médico me dijo que soy extremadamente deshidratada y estoy paranoico ahora que pueden no estar recibiendo suficiente ingesta de calorías lo que si un día no comemos porque de 1600 se bajó mi alimentación de enrutamiento debido a una apretada agenda. En realidad, ha ser bastante estresado.
Respuesta
Hola Shelly, España Perdóname, a veces quedan atrapados en las personas de preocuparse por consumir demasiado. En su caso le preocupa demasiado poco. Para las mujeres típicamente por debajo de 1200 calorías al día es el hambre, porque no se puede, posiblemente, ingerir suficientes nutrientes con un número tan bajo. Sin embargo, yo diría que para la mayoría de la gente ni siquiera eso es bastante baja. 1600 es una mejora definitiva de dónde ha estado. Si usted lee el artículo de alimentación de apoyo envié llegará a un punto en el que su cuerpo le permitirá saber si usted no está comiendo lo suficiente. Y, de hecho, ya ha sido testigo de esto con el consumo de 500-700 al día. Escucha a tu cuerpo, si no se siente bien durante todo el día, con un suministro constante de energía (teniendo en cuenta que dormir lo suficiente), entonces puede que tenga que tomar un poco de más calorías.
En cuanto a su apretada agenda, que es una pregunta difícil para un montón de gente que me incluyo. Y sé que la alimentación de apoyo no siempre es accesible. Por lo tanto, es sólo una cuestión de hacer mejor lo que son ahora.
En lo que a una apretada agenda, es posible que tenga más fácil que algunas personas, pero la universidad y la formación de personas, junto con mis propios entrenamientos me mantiene ocupado. Por lo tanto, lo que hago es planificar el futuro. Sé que en ciertos días de 8-11 estoy en clase, por ejemplo. Así me aseguro que como antes de la clase, y de que coma bien después de la clase. Una vez más tarde en la noche tengo clase, así me aseguro de planificar mis comidas antes de tiempo. Con el tiempo su cuerpo se acostumbra a comer con frecuencia, si voy por más de 3 horas sin comida, me pongo muy hambriento y agitado con facilidad.
Por lo tanto, lo que sugiero es sentarse y escribir a cabo sus días en el papel, en qué momento se están haciendo ciertas cosas.
Si dice usted trabaja de 8-4 y que está ocupado en el medio con poco tiempo para almuerzo o aperitivos, paquete de algo con usted que se puede comer con poca preparación. Yo, yo tampoco tengo un poco de fruta o yogur y granola. Hay un montón de opciones que existen, se trata de encontrar lo que te gusta y lo que puede incorporar en su vida.
No se preocupe por ser perfecto, nadie lo es. Eso sí, mejor de lo que son ahora.
Vez más, no dude en escribir de nuevo, o simplemente por correo electrónico me
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