Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente hasta ahora, me volvería a pie en primer lugar. Elige una ruta circular donde se puede fácilmente aumentar el kilometraje y tratar de caminar de una a dos millas por día. Un podómetro es una buena manera de seguimiento a la distancia, o sus pasos. Su objetivo final podría ser caminar 10.000 pasos por día, que es aproximadamente cuatro millas.
A medida que pierde peso es probable que le resulte más fácil para empezar a trotar. Para aliviar a sí mismo en ella, empezar por recoger un intervalo (por ejemplo, entre las señales de alto) y trotar y caminar alternativo. Continuar de esta manera durante toda la sesión de ejercicio. Otra manera de introducir a trotar a su rutina es caminar un minuto y luego correr dos minutos o viceversa. Al final, después de desarrollar alguna condición cardiovascular, se puede correr toda la sesión.
Una sesión de ejercicio debe durar entre 30 y 60 minutos. Con el tiempo, se debe añadir entrenamiento de resistencia al ejercicio a su régimen. Trate de usar pesas en el gimnasio dos días a la semana, y luego correr al menos tres días por semana. El entrenamiento de resistencia ejercicio se aprende mejor a partir de un entrenador en un gimnasio. Buena suerte - el ejercicio puede ayudar a quemar alrededor de 2.500 calorías a la semana
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición
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