Pregunta
Como parte de mi dieta, el agua es esencial (por lo que he aprendido). La mayoría de los "doctores" recomiendan 64 onzas de agua al día, menos de tres y no están recibiendo suficiente.
Cosa es que necesito agua. Si yo no beber por lo menos 34-40 onzas de agua se convierten en mis labios agrietados, la boca se seca. Voy a Walmart y comprar vasos de medio litro de agua de manantial, y 1 galón normalmente sólo me dura 1-1 1/2 días. ¿Esto es normal y saludable que beber tanta agua?
Respuesta
Hola Matt!
Gracias por su pregunta nutrición. Aunque hay una fórmula única se adapta a todas las personas, varias directrices están disponibles para ayudarle a calcular cuánto beber cada día. Profundizar en su diario de líquidos tiene que aprender cómo su cuerpo utiliza el agua y los factores que pueden aumentar? O disminuir? Sus necesidades de agua. Al menos tres enfoques estiman total de líquidos (agua) es necesario para los adultos sanos y sedentarios que viven en un clima templado.
Método de sustitución. La producción media de orina para los adultos es de 1,5 litros al día. Se pierde cerca de un litro adicional de agua al día a través de movimientos de respiración, sudoración e intestinales. Alimentos por lo general representa el 20 por ciento de la ingesta de líquidos, por lo que si usted consume 2 litros de agua u otras bebidas al día (un poco más de 8 tazas), junto con su dieta normal, puede reemplazar los líquidos perdidos.
ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Otro enfoque para la ingesta de agua es la "regla de 8 x 8"? Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día (aproximadamente 1,9 litros). La regla también se podría afirmar, "beber ocho vasos de 8 onzas de líquido al día," como se cuentan todos los líquidos hacia el total diario. Aunque este enfoque no es apoyada por la evidencia científica, muchas personas utilizan esta regla básica como una guía para la cantidad de agua y otros líquidos para beber.
recomendaciones dietéticas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consumen 3 litros (alrededor de 13 tazas) de bebidas totales al día y las mujeres consumen 2,2 litros (cerca de 9 tazas) de bebidas totales al día. Estas directrices se basan en las encuestas nacionales de alimentos que evaluaron la ingesta de líquidos promedio de las personas.
Usted puede elegir cualquiera de estos enfoques ingesta de líquidos para calibrar sus necesidades de líquidos. Sin embargo, la ingesta de líquidos total actual es probablemente bien si bebes suficiente agua para calmar la sed, producir una cantidad normal incoloro o ligeramente amarillo de la orina, y se siente bien.
-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com