Pregunta
Hola Lela,
he estado en un viaje de pérdida de peso muy personal para casi exactamente un año. Cuando empecé, yo era 277 libras a 5'7 "de altura. Hoy estoy 188 libras. He perdido peso por el consumo de todas las cosas que hacía demasiado, excepto porciones mucho más pequeñas. Mantuve un diario de alimentos, y ajusté mi consumo de calorías según en mi BMR. no he incorporado ningún ejercicio formal con respecto a mi pérdida de peso hasta el momento. me hacer sin embargo, tienen 3 niños pequeños que corren detrás de un poco. me estoy comiendo entre 1200 a 1300 calorías al día. yo peso y medir todo !. no vaya a comer, y soy consciente de que las bebidas tienen calorías también me han hecho lo que funcionó para mí y pasé de una talla 28 a una talla 14. Así que aquí está mi problema:
no voy a perder peso más. no es una meseta, pero creo que sólo he llegado a un punto que no puedo comer menos calorías de las que ya hago y necesito cambiar algo. eso sólo algo que puede pensar es el ejercicio -. tanto como me duele decir que he comprobado mi BMR y es 1637. Si como 1300 calorías, lo que significa que sólo tengo un déficit de poco más de 300 calorías al día. A ese ritmo, que va a ser otro año antes de que pierda 28 libras más (mi objetivo es ser alrededor de 160 libras). No tengo ni idea de cómo hacer ejercicio en un gimnasio. ¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio? ¿Cuántas calorías debo comer? ¿Lo mismo de antes? ¿Qué tipo de ejercicio? Estoy en una pérdida. Estoy frustrado, y todavía me siento muy pesado. ¿Qué debería hacer y /o dónde debo ir para obtener alguna orientación en esta lista? ¡Gracias por tu ayuda!
Respuesta
Tiene usted toda la razón en no cortar su consumo de alimentos más de lo que tiene- que sería un desastre!
Mi sugerencia es lo primero es lo primero; empezar a caminar! Es el ejercicio más simple que puede hacer, no cuesta nada y se pone a rodar el balón.
A continuación, obtener una buena dirección. Para algunas personas trabajan vídeos, pero si usted necesita la motivación de tener gente alrededor- tratan las clases de ejercicio en grupo o incluso conseguir un entrenador personal. Obtendrá una buena orientación y lo mantendrá social y motivador.
probar cosas diferentes y encontrar algo divertido, que le guste. No se dejen deslumbrar a ir a una clase que está muy por encima de su condición física nivel- no va a ser divertido y no le va a hacer tanto bien como trabajar en su nivel hará!
Espero que esto ayude
Lela Simon