Pregunta
Hola, España he estado pegando con un programa de dieta y ejercicio para un poco más de un mes. 5 días a la semana que montan la bicicleta estacionaria durante 30-40 minutos a aproximadamente un promedio de 15 a 17 millas por hora (al menos eso es lo que la moto me dice). También me levanto pesas 3 veces a la semana, junto con abdominales y levantamiento de piernas. He roto mis comidas a unos 4-5 comidas al día y alrededor de 1500 calorías al día. La escala dice que he perdido 10 libras, pero no puedo ver una diferencia alrededor de mi sección media. ¿Hay algo que podría hacer específicamente para cumplir con la sección media, además de abdominales? O va a tomar un poco más de paciencia antes de ver una diferencia más notable?
Gracias, España Chris
Respuesta
Hola Chris!
Gracias por su pregunta nutrición. Suena como que tiene un gran plan de alimentación que va hasta el momento. Se necesitará una paciencia Litle para ver los resultados en la sección media de su cuerpo podría estar empezando a despegar las pulgadas en otras áreas primero. Sin embargo, aquí hay algunos ejercieron que se pueden llevar a cabo para ayudar a tonificar su abdomen
1.Standing Estabilizador:. Esto obliga a sus músculos de la base para mantener su cuerpo equilibrado como su centro de gravedad se desplaza
A.Stand con los pies en paralelo, ancho de la cadera manos apart.Place en hips.Inhale mientras levanta la rodilla derecha delante; parada en el botón level.Pull vientre de la cadera en un hold.Use una pared o una silla para la estabilidad en caso de necesidad.
B.Holding abdomen apretado, extender la pierna a derecho y hacer un cuarto de círculo con el dedo para llevar a cabo la pierna side.Lower;. repetir 10 times.Switch legs.Do dos o tres series
2.Foot Empuje: Desde las piernas y las caderas son más pesados y más difícil de levantar de su parte superior del cuerpo, este movimiento es más difícil que una contracción
& gt; & gt; Acostarse de espaldas, con las manos a los lados, sostiene. piernas en el aire en línea recta desde las caderas
& gt;. & gt; Exhale y el abdomen contrato tirando del ombligo hacia la columna vertebral mientras que empujan a los pies ceiling.Hips se incline un poco hacia adelante y las piernas van a levantar unas cuantas pulgadas. Hold; luego inhale a medida que baja y repita 15 times.Do uno a dos juegos más de 15.
3.Reverse Rotación: una variación de la contracción del codo a la rodilla, este movimiento trabaja los oblicuos (la los músculos que cubren las costillas y lados) y músculos de la espalda
& gt;. & gt;. Acostarse boca abajo con los codos hacia los lados y la barbilla apoyada en ambas manos
& gt; & gt; Mantener el abdomen apretado, exhale mientras levanta el pecho unas pocas pulgadas del piso y rotar el pecho hacia la derecha; hold.Rotate regreso al centro y luego hacia la izquierda; hold.Inhale a medida que baja; repetir 10 veces en cada uno de side.Then do dos juegos más de 10.
para más respuestas a sus preguntas de nutrición echa un vistazo a "Pregunte a los nutricionistas" de George Rapitis en www.authorhouse.com o local librería.
-George Rapitis, nutricionista
www.juiceblend.com