Pregunta
yo soy una chica de 16 años, pasando por tiempos difíciles emocionalmente. Tengo problemas con la ansiedad social, (a pesar de que está mejorando), baja autoestima y depresión y todo tipo de inseguridades acerca de mi auto y mi futuro ... También estoy muy, muy ocupado (no gasto mucho tiempo en casa y estoy en un programa de honores rigurosos en la escuela, y pasan de 2-5 horas de todos los días haciendo /enseñar taekwondo) de todos modos, como resultado mi alimentación es más bien por debajo del par. No comer muchas frutas y verduras ... y beber 1 litro de agua al día, pero aparte de eso, uf. Mi consumo de calorías oscila entre 1000 a 2800 calorías calorías, me ponen de mal humor cuando tengo hambre, me encantan los dulces (y montones y montones y montones de mantequilla de maní) y por lo tanto una gran cantidad de aperitivos mucho. Si yo como una manzana en lugar de ir para galletas o lo que sea, al final me comí las galletas de todos modos. Y también hay días en los que no estoy en absoluto jungry y tienen que obligarme a comer nada, por lo general trato de comer alimentos más ligeros, como la ensalada o un poco de yogur, ya que bajan mejor, pero yo no como mucho más. También como mucho cuando estoy aburrida ... sobre ser ocupado, que comer en casa los fines de semana. Tengo que llevar conmigo o comprar la mayoría de mi comida diaria. (No siempre compro las mejores cosas.) Hola, Me gustaría ser capaz de estabilizar mi ingesta de alimentos y el azúcar en la sangre y no sentir la necesidad de comer, incluso cuando no tengo hambre. (Especialmente dulce en cuanto a)
Respuesta
Hola, Elise
me siento al saber que usted está pasando por mucho. Puedo ver que a pesar de que usted está ocupado, la gente espera mucho de ti y que te hace seguro de sus propias capacidades. Ciertamente he estado allí!
También tengo el mismo problema con asegurarse de que comer adecuadamente ya tiempo que a mí hiperglucémico. Por lo tanto, si me olvido de una comida, mi azúcar en la sangre cae en picado y que podría convertirse en una emergencia.
Como entrenador, yo sabía que debería estar comiendo 5-6 comidas pequeñas por día y hacer que cada 3-4 horas. El problema era que no estaba preparado para comer cuando yo no estaba en casa o sabía que no iba a estar en casa por un tiempo.
Tanto, he intentado diferentes refrigeradores y tal, pero supongo En realidad no estaba recibiendo.
Por lo tanto, me he comprado este producto llamado Sistema de Stax. Puede comprarlo en bodybuilding.com.
Este producto es como un refrigerador grande que puede contener alimentos durante cuatro comidas y tiene un lugar para un paquete de gel de hielo (incluido). Los contenedores están etiquetados para proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas. La guía que viene con él describe la combinación de lo anterior va a utilizar según sus objetivos (pérdida de peso, mantenimiento, o en su propio programa). También viene con un temporizador. Por lo tanto, la parte más importante aquí es que usted tiene contenedores para medir su comida, algo que lo lleve en, y un temporizador para recordarle que debe comer. Todo lo que tiene que hacer es recordar para llenar los recipientes. Estados Unidos La folleto también contiene listas de lo que la comida pertenece en qué categoría, cómo hacer una rápida medida, y cómo comer en situaciones especiales, como en una restaurante.
ha funcionado muy bien para mí, ya que mantengo ocupado y no tiene que saltar ninguna comida. Creo que una vez que su horario de comidas bajo control, se sentirá mucho mejor en otras cosas. Fluctuaciones de azúcar en la sangre pueden causar tantas cosas que sean de mal humor.
Yo realmente creo que si al menos puede seguir un horario de 5-6 comidas pequeñas cada 3-4 horas le ayudará enormemente.