Pregunta
Hola, soy un viejo varón de 39 años que es 5'8 "y 265lbs y trabajo de 20 días consecutivos en un turno de noche 7 p.m.-07 a.m.. Mi trabajo es una oficina tipo de trabajo, pero no salir a la calle con regularidad. he intentado creo que todas las dietas para ver cómo puedo bajar de peso, pero creo que mi trabajo tiene mucho que ver con ello. me parece que estoy cansado durante mi turno y no puede encontrar la energía hacer ejercicio durante mi turno o después. me alimento bastante bien, durante el desayuno (19:00) tengo 2 porciones de proteína y 3 tazas de ensalada verde. 1 horas más tarde tengo hambre, así que Munch en algunas frutas y los impares, chips de multicereales y muy raramente algunas galletas de avena con trocitos de chocolate. todavía no he perdido peso y todavía cansado. puedo dormir durante el día 07:30-05:30 y no ayuda. ¿Qué puedo hacer para ayudar a mi mismo perder peso y sentirse mejor. Gracias.
respuesta
Bueno déjame empezar diciendo: No sé a qué atenerse turno de noche de que había trabajado durante 18 meses, cuando era más joven y es muy difícil de mantener. El cuerpo humano no es nocturna y este dijo que no están destinados a ser trabajando el turno de noche, cuando deberíamos estar durmiendo. Su cuerpo necesita para obtener su mejor descanso entre las horas de 19:00 y las 7 de la mañana para funcionar hasta su capacidad. Se han hecho estudios que prolongado estado trabajando en el turno de noche se ha demostrado que el aumento de ciertas enfermedades y toma un peaje enorme en su cuerpo. Para responder a una de sus preguntas, esto es por qué estás tan cansado.
En cuanto a su peso esta es otra razón por la que no tiene energía. Usted está extremadamente obesos. Su peso corporal adecuado debe ser no más de 163lbs. Su actual IMC es 40,3, IMC normal es no más de 25. En su peso actual que estás en busca de problemas de salud para llegar. Usted no necesita una dieta que necesita para hacer un cambio de estilo de vida para ser honesto. Yo estaba allí Sé que no es fácil. Usted tiene que tomar una decisión y mirar a comer de una manera diferente. Sensación de hambre y hacer sacrificios que le ayudarán a vivir una mejor calidad de vida valen la pena, créeme.
Algunos alimentos simples que se pueden introducir en el trabajo se yogurt, frutas, bocadillos vegetales y harina de avena. Beba mucha agua mientras está en el trabajo que esto ayuda a mantenerlo lleno. Cuando esté en casa comer muchos vegetales. Manténgase alejado de los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasas lleno. Dejar de comer alimentos fritos. Coma 6 comidas pequeñas no más grande que el tamaño de su mano a menos que se trate únicamente de vegetales.
Le deseo lo mejor y si necesita alguna información específica siento libre.