Pregunta
Hey Wendy,
la gente se burla de mí y decir, 'por lo shez fat'.It duele de verdad sabe que soy 20 años de edad, mi peso es de 78Kg y la altura es de 167cm. No me parece gordo excepto que tengo enormes caderas que en realidad es un impedimento a mis miradas. ¿me dirá si estoy muy por encima del peso. ¿Cuál es el peso promedio para mí? ¿Cómo debo bajar de peso? me excersize como 3 a 4 veces a la semana en mi máquina alpinista precioso o 'paso a paso' como su writen en él. es más como subir una escalera en lugar de escalar una montaña. Aún lo hago no seguir una dieta 'ordenada'. yo como mucho y nada. Aunque he dejado de comer comida chatarra en el último par de meses todavía como mucho cosas como arroz, carne, chickn bla bla bla.You nombre de ella. ¿Cómo puedo bajar I me peso?
respuesta
Hola, Angel
lo siento mucho oír que usted está escuchando esos comentarios hirientes. yo sé lo que se siente y es terrible. es como si ellos piensan que son malos para usted que si no se pierden peso mágicamente. Esa gente es estúpida.
Sus caderas realmente no debería ser un impedimento para su aspecto y estilo general a menos que no se visten para su tipo de cuerpo y está llevando un exceso de grasa en esa área. Por ejemplo, llevas demasiados pantalones de baja altura, pero no suficientes pantalones de pierna recta o anchas? Esas son las cosas que ayudan a su cuerpo se vea más proporcional.
De lo que puedo decir, no estás muy gordo. De acuerdo con las tablas de IMC, usted tiene sobrepeso, pero bajando a 150-155 que señalara a la gran final de la categoría de peso normal. Por lo tanto, estamos hablando realmente de perder 17-22 libras. Sin embargo, nunca por debajo de 114 libras.
No puedo decir lo que es un peso medio para usted, pero es probable que en algún lugar entre 114-155. En alguna parte de su cuerpo que le mostrará lo que es un peso cómodo y usted sabrá que desde cómo le queda la ropa.
Para bajar de peso, me gustaría seguir haciendo el paso a paso, si te gusta, 30-40 minutos por día 3-4 días por semana. También me gustaría añadir en 2-3 días de entrenamiento de peso /potencia durante 20-30 minutos. El entrenamiento de la fuerza le permitirá aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar su metabolismo.
Además, cortando la comida chatarra fue un gran comienzo y lo que usted ha enumerado está bien, sólo quiero que asegúrese de comer a intervalos regulares. No pase hambre y comer sólo hasta que esté lleno. También, asegúrese de que tiene hidratos de carbono, proteínas y fibra en cada comida y beber mucha agua, especialmente cuando se hace ejercicio.
Esos lineamientos generales deben empezar. Si usted encuentra que usted no está perdiendo peso, entonces es posible que desee iniciar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que está comiendo y /o aumentar la intensidad de su ejercicio. Usted no tiene mucho peso que perder, así que no quiero que se desanime.
Espero que ayude y, de nuevo, lo siento oír hablar de las burlas. Es cruel, pero no es una reflexión sobre usted como persona. Es un reflejo de una inseguridad de la otra persona.
Buena suerte con todo.