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Mi dieta assessment


Pregunta

Hola, España Soy una mujer india de quince años. No estoy contento con la forma en que mi cuerpo se ve y quiero bajar de peso, pero de una manera sana
mi altura es de 5'4 "y peso 130 libras que el ejercicio 1 hora diaria
mi dieta...: Breakfast Fotos 1 chapati, 1 taza de verduras variadas (cocido)
ALMUERZO: 1 taza de arroz, pescado 100g (rohu pescado), 1 taza de verduras variadas (cocido), sopa de lentejas (1 taza), yogur 1 taza /cuajada
Merienda: 1 taza de leche baja en grasa, 2 galletas
CENA: me consumen los mismos alimentos que hago en mi almuerzo ... pero dejar de lado el yogur esta vez en lugar de 100 g de pescado por lo general tienen 50g con curry.I. tienen 1 huevo duro con la cena. | ¿Cuantas calorías qué contiene y lo que es mi necesidad calórica diaria?
¿mi dieta es bueno para la salud? o necesita cambios? ¿Qué cambios se deberán comunicar a ella entonces?
voy a estar esperando ansiosamente por su respuesta!
Atentamente, España Aishee.

respuesta
ser infeliz con la forma en que su cuerpo se ve es la auto-percepción. no me importa si eres 200 libras o 120 libras, es importante saber que usted es más de un tamaño o un número. Nadie le recuerde en los próximos años para el tamaño que usted usa , pero las diferencias que ha hecho. Nunca olvidar que
Cuando se trata de ser saludable -. Comer bien es importante. Me gustaría ver un desayuno de grano entero y fruta en lugar de los vegs. 1/2 chapati en lugar de una pieza entera. Posiblemente una manzana, plátano, naranja o taza de fresas, melón, una pera o un par de kiwis en lugar de los vegs.
La sopa de lentejas y pescado es excelente para el almuerzo, pero el arroz se debe reducir a 1/2 taza y el yogur natural, si (sin azúcar) está bien. Vegs están muy bien ahora, pero de nuevo, añadir una fruta.
La merienda debe ser otra porción de fruta - y usted puede tener la otra mitad de los chapati :)
Haga que la otra media taza de arroz y yogur a su porción de la cena. Pila de los vegs de nuevo (a frenar la mantequilla o salsas en ellos), añadir otra porción de fruta.
Antes de la hora de acostarse disfrutar de un tratamiento que le guste. La mitad de una barra de chocolate, 1/2 taza de helado /yogur helado, etc .. La vida no es muy divertido y sin trata bien?
Asegurarse de que está tomando suficientes líquidos durante el día también. Tés, café descafeinado, jugos de frutas (las corté con alrededor de 1/2 o 1/3 de agua o agua con gas para añadir interés).
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