Pregunta
Estoy muy por encima del peso. Tuve un bebé hace 5 meses, la alimentación de pecho que hasta me di cuenta que ganar 35 libras. así que decido dejar la lactancia materna y decide ir en una dieta y hacer ejercicios. pero no he hecho ninguna en tantos años, que no me he dado cuenta de dónde start.can por favor ayudarme a averiguar algo que ver? me refiero a veces me siento tonta haciendo saltos y esas cosas porque soy muy pesada. dame una idea si se puede complacer. Yo caminar, llevo a mis hijos al parque que está a una cuadra y media de distancia. pero aparte de eso no hago nada más.
Respuesta
Hola AIDA!
Gracias por su pregunta nutrición. He reunido una lista de los diferentes ejercicios que puede ayudar a perder peso. Pruebe estas opciones para empezar luego incorporar un poco de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas ligeras.
Ejercicios cardiovasculares:
1. Caminar
* Caminar es la forma más simple, barata y más fácil de ejercicio cardiovascular.
* Es el mejor punto de partida para cualquier persona que está empezando a hacer ejercicio.
* Es muy bajo impacto y es muy conveniente.
* Comience poco a poco, a continuación, aumente gradualmente hasta caminar más y más rápido.
* Encontrar un compañero para caminar puede ayudar a mantener la motivación.
2. Correr /marcha
* Este es un paso adelante respecto a caminar. Es más difícil y pone un mayor impacto y el estrés en el cuerpo.
* Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios, trabajar a través de caminar rápido antes de pasar a trotar.
3. Ciclismo
* Andar en bicicleta es una forma excelente, sin impacto de cardio.
* Asegúrese de seguir las reglas de la carretera y siempre con casco.
4. Natación
* Con involucra a todos los músculos principales del cuerpo.
* No es ningún impacto y es muy útil para la recuperación de una lesión
* El principal inconveniente es que hay que saber nadar.
también les recomiendo conseguir mi libro "Pedir a los nutricionistas: Respuestas a sus preguntas de nutrición", disponible en www.authorhouse.com, en línea o en su librería favorita
-George Rapitis. , BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com