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Omega 3, 6 y 9: ácidos grasos esenciales y suplementos

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Pregunta
Hola,
Recientemente he descubierto los beneficios de agregar Omega 3 junto con 6 y 9 de la dieta. Como muy pocas veces los peces [etc.], así que compré un suplemento en su lugar. Sin embargo, no estoy seguro "cuánto" que debería tomar de Omega 3,6,9. ¿Tiene alguna información sobre esto?
Estoy tomando "Buena N Natural Omega 3,6,9 (lino, pescado y aceites de borraja)" Suplemento. Con cada uno de cápsulas blandas que estoy tomando (de acuerdo con la parte de atrás):
1) Orgánico Flazseed aceite (400 mg) página 2) Aceite de semilla de borraja (400 mg) página 3) Aceite de Pescado (50% Omega- 3) (400 mg)
"Estos tres aceites suelen proporcionar los siguientes perfiles de ácidos grasos": Read ácidos grasos Omega 3 (420 mg)
delta -ALA (220 mg)
-EPA (120 mg)
-DHA (80 mg)
Omega 6 ácidos grasos (268 mg) CD - Acid Linoieic (180 mg) CD - Gamma-Linoienic ácido [GLA] (88 mg)
Omega 9 (152 mg)
. Francia El Suplemento sugieren tomo 1 Cápsulas 3 veces al día. ¿Debería? Tengo 18 años de edad y saludable si eso hace la diferencia.
Gracias.

Respuesta
Ray,
No hay dosis diaria recomendada de grasas y ácidos grasos, que tienen AI (ingesta admisible) en su lugar. La IA de los Omega 3 es de 1,6 gramos al día para los hombres y 1,1 para las mujeres. A diferencia de Omega 3 y Omega 6, Omega 9 no es un ácido graso esencial, ya que el cuerpo humano se crea a partir de la grasa no saturada.
Más importante aún, debe haber un cierto equilibrio entre Omega 3 y Omega 6, ya que tienen diferentes funciones en el cuerpo.
por ejemplo, Omega 6 es convertida por el cuerpo en agentes pro-inflamatorios. Por otro lado, Omega 3 grasas tienen muchos efectos opuestos, incluyendo el anti-inflamatorio. Proporción equilibrada se cree que es inferior a 1: 4, mientras que en la dieta típica estadounidense, Omega 3 y Omega 6 proporción es de 1:10
El asunto es que, cuando nuestros antepasados ​​cazaban animales salvajes y tenían el ganado de corral. el Omega 3 para la relación Omega 6 solía ser alrededor de 1: 1 o 1: 2. Ahora, en nuestra regular (no en la hierba alimentados con carne de res), se estima por encima de 1:20 así que cuando se agrega aún más Omega 6 con el suplemento que simplemente no tiene sentido, al menos para mí.

Ahora, si la única razón para tomar el suplemento es su afición al pescado, considerar otras fuentes.
fuentes de omega 3 que no sea pescado
pollo Omega 3 huevos
lino alimentado canola 1:: 2, soja 1: 7, lino 3: 1 pan móvil Anuncios alcance de cordero
diario Orgánica Cómo elegir los aceites con buena Omega 3 y Omega 6 relaciones
lino enriquecido
el aceite de maíz es muy mala en este sentido, la relación es de 01:46!
Tanya Zilberter

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