Pregunta
PREGUNTA: Hola,
Soy un caballero bastante grande, estoy 6 pies, pero estoy 270 libras
I. necesito bajar de peso y rápido (no demasiado rápido), pero me siento como si no ven resultados. He cambiado mis hábitos alimenticios - No pop, no hay comida rápida y porciones más pequeñas ... etc
Yo trabajo en el gimnasio cinco veces a la semana durante 2 horas aproximadamente, dependiendo. He estado haciendo esto durante los últimos tres meses.
Lo que te pido es lo que puedo yo asegurarse de que veo resultados porque no veo ninguna. Lo hago religiosamente ahora, pero no está funcionando y se está haciendo frustrante. ¿Puede sugerir cualquier cosa que me podría ayudar
RESPUESTA: Hola Joe, España En primer lugar me gustaría felicitarle por la toma de decisiones más saludables, a pesar de que usted no está viendo la pérdida de peso, sin embargo, por cortar esos alimentos chatarra y hacer ejercicio, que está haciendo maravillas para usted la salud.
Basta con hacer ejercicio y comer mejor no siempre conducen al éxito, ya que hay una gran cantidad de la ciencia a todo esto (como uno de mis clientes me dijeron).
Quiero saber exactamente lo que un día la rutina se ve como para que nutricionalmente, y lo que estás haciendo para hacer ejercicio?
-Mark
www.fitnessxpressu. com
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Claro,
De hecho, he vuelto muy estricta en cuanto a mi forma de comer, así que sólo comen tres veces al día, normalmente en torno a la vez que levanto en intervalos de quizás 4 - 5 horas de diferencia. (Si me levanto a las 9 am, mi primera comida sería alrededor de las 10 am y el almuerzo sería alrededor de las 2 pm y la cena sería de alrededor de 6 pm).
Si recibo entre medio de hambre, merienda en una fruta que puede ser mentira (es duro) o I por una botella de agua.
he dividido mi plato en tres partes. Normalmente salmón o pollo, y, o bien el arroz, o algún tipo de pasta. Supongo que no es tan perfecta ... A veces tengo que recurrir a algún macarrones con queso. Además, si se trata de una disposición, que había puesto de maíz, o brócoli o ambos, dependiendo. Y que más o menos se
En cuanto a la elaboración de -. Corro la cinta de correr unos 30 minutos, a continuación, el entrenador cruz por los otros 30 minutos. Cuando se hace eso, me traslado a los pesos donde trabajo específicamente en el estómago. A veces crujidos (3 series de 10 repeticiones) o sólo tiene que utilizar una máquina (A 90 libras también 3 juego de 10) que hago cardio todos los días, pero los pesos que hago cada dos días.
De todos modos, eso es prácticamente todo . :)
- Joe
Respuesta
Hola de nuevo, Joe, España Trate de espaciar las comidas cada 3 horas, ya que será más ideal para el control de la sangre los niveles de azúcar, lo que equivale a la pérdida de grasa. También, comiendo la fruta está muy bien, sólo asegúrese de añadir una fuente de proteínas para ayudar a ralentizar la digestión del azúcar de la fruta. Algunos frutos secos (nueces, almendras) o una proteína en polvo se forma la factura, o un yogur sin grasa normal.
En cuanto a las comidas, su división es bastante bueno, excepto que se está incluyendo 2 carbohidratos con almidón (arroz y pasta ), elegir uno u otro, o cortar camino de vuelta en el tamaño de la porción si debe tener tanto (y asegurarse de que es el arroz integral y /o trigo integral o pasta a base de vegetales).
para sus entrenamientos, hacer entrenamiento con pesas en primer lugar, como hacer lo contrario puede conducir a la pérdida de músculo y un metabolismo disminuido. Y no sólo se centran en el estómago, como que no hará nada para la pérdida de grasa del estómago. Usted querrá un programa general de la formación, la orientación de cada grupo muscular.
También aconsejaría en reducir en cardio en sus días de entrenamiento con pesas, e incluir algo de cardio intervalo (esto permitirá que usted se queme la misma#de calorías en un corto período de tiempo).
sé que esto puede parecer abrumador, pero la buena noticia es que poner en su lugar al menos una de mis anteriores indicaciones anteriores se iniciará en movimiento en la dirección correcta.
-Mark Escudos
yo sugeriría comprobar hacia fuera mi sitio, y posiblemente la firma por lo que se puede conseguir mucho más detallada Info en una rutina exacta a seguir, o incluso firmar con el personal cualificado entrenador en su área.
www.fitnessxpressu.com
mejor de la suerte :)