Pregunta
Hola, Laura
Soy una mujer de 18 años que lucha con el peso perdido. Yo peso alrededor de 230-250 No he comprobado desde hace tiempo. Tengo un montón de problemas con mi. A veces tengo esta necesidad de poner a trabajar. Luego hay días en las que estoy simplemente súper perezoso y me siento en la casa de comidas durante todo el día. Yo solía ser tan motivados cuando iba al gimnasio, pero luego me golpeó con problemas familiares y dejé de trabajar en el gimnasio. Tengo tanto miedo de ejercer delante de la gente, no sé por qué, supongo que es porque no quiero que la gente piense mal de mí o me juzgan o posiblemente incluso burlarse de mí. Quiero que esta tan mal, realmente quiero bajar de peso. He perdido 50 libras antes, pero me acaba de ser tan perezoso el pasado mes. Mis hermanas me han Dejando a un lado, mi madre, Casi todo el mundo y creo que lo que allí diciendo. "Nunca voy a bajar de peso" o "que corra alrededor de la cuadra y perder algo de peso". He oído que todos los días así que por qué no creen. Estoy cansado de hacer excusa para no salir y hacer ejercicio. ¿Qué consejo me puede dar? ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer sin tener que ir al gimnasio que puede ser tan eficaz? Yo como que gusta correr pero duele al mismo tiempo, al igual que después de caminar o correr alrededor de mi área de la barbilla empieza a ser dolor. Cuando corro solo puedo parecen durar durante aproximadamente 2-5 minutos antes de recuperarse de nuevo y me duele cuando respiro después de correr.
Respuesta
Crystal? que ha tocado en un par de puntos clave que enfrentan muchas personas. Sí, algunos días que vas a sentir como hacer ejercicio, y otros que van a sentir como estar flojo. Todos pasamos por ella. Por un lado es bueno para empujar a hacer ejercicio y "sólo hazlo." Por otra parte, es necesario escuchar a su cuerpo, y si se siente descuidado, lo tomas con calma ese día. El mejor consejo que te puedo dar aquí es hacer un programa de entrenamiento y tratar de atenerse a ella. Comience con sólo caminar todos los días (o cada dos días) durante 20 o 30 minutos. Poco a poco aumentar el tiempo hasta que esté caminando una hora al día.
Me refiero a una gran cantidad de personas que tienen miedo de trabajar en frente de otras personas en un gimnasio. Yo personalmente prefiero trabajar en casa en privada, así? Sin embargo? Usted encontrará que la MAYORÍA de las personas que trabajan en un gimnasio entienden lo que está pasando. Muchos de ellos pasó por ellos mismos. Yo estaría muy sorprendido si se ejecutó en alguien en el gimnasio que sería en realidad se burlan de ti. Si es así, ese es su problema - no el suyo. La mayoría de las personas que he conocido en los gimnasios son un gran apoyo. Intentan incluso encontrar un compañero de entrenamiento. Sin embargo
? Hay un montón de ejercicios que puede hacer en casa en vez de ir al gimnasio. Compruebe mi sitio web para obtener una lista. Si usted puede permitirse un par de mancuernas (iniciar la luz - un par de 5 libras no debería costar más de $ 15 o así) se puede obtener un gran entrenamiento
Running si no estás en forma.? , no comience a correr. Comience con la marcha. A continuación, después de un mes añadir lentamente un poco de correr allí (caminar durante 15 minutos, luego correr durante 5, y luego caminar durante 15). Poco a poco aumentar su jogging. Hay que trabajar el cuerpo poco a poco en forma.
Que es más importante? Mantener un diario. El seguimiento de su progreso. Tenga en cuenta lo que come y cuando usted entrenamiento.
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Lo más importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http:. //www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
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