Pregunta
i M descubriendo lo difícil que es perder peso cuando se llega a ser una persona mayor. Alcanzo un nivel y luego nada metabolismo more.My se ha corregido hace unos años, pero ahora me he dicho que mi peso podría ser el problema. Yo he estado quema de f 250-300 calorías cada día en el gimnasio y haciendo los vigilantes del peso en casa con mi esposa, pero parece que alcanzar el nivel de un nivel no mayor peso perdido. ¿Que esta pasando? Gracias, Angelo Disera
Respuesta
Hola Angelo!
Gracias por su pregunta nutrición. Parece que ha llegado a una meseta de pérdida de peso que es bastante común en la pérdida de peso. Esa meseta donde la escala sólo parece estar atascado en el mismo número de semanas a la vez. No se asuste ... es sólo una situación temporal. A veces, nuestros cuerpos pueden estar en una especie de "rutina" y hacer lo mismo, siempre lo mismo simplemente ha dejado de funcionar. No deje que esta situación deje de muertos en sus pistas. Ahora no es el momento de abandonar! Aquí hay algunos consejos que hemos encontrado útiles para romper a través de nuestro mesetas de pérdida de peso:
que funcione en vacío: Si puede, trate de hacer una sesión de cardio de no más de 30 minutos a primera hora de la mañana antes del desayuno. ¿Por qué? El ejercicio con el estómago vacío puede ayudar a quemar las reservas de grasa y kickstart su metabolismo.
Vuélvase: ¿Estás haciendo lo suficiente entrenamiento de fuerza? Los músculos requieren más energía para funcionar que la grasa, por lo que si aumenta su masa muscular que va a elevar la velocidad a la que usted quema calorías y, en consecuencia, la grasa. Si continúa teniendo problemas para perder peso, puede que tenga que aumentar la intensidad de su rutina de entrenamiento de la fuerza
Cambiar el entrenamiento:. Si se siente una sensación de temor cada vez que ponerse sus zapatillas, puede ser tiempo para intentar una nueva rutina. Tal vez usted necesita para que sea más agradable y menos como trabajo pesado. ¿Por qué no tomar un nuevo deporte o hacer una clase de baile? Asimismo, evaluar su régimen de ejercicio actual, incluso si usted es feliz con él. Si usted ha estado haciendo el mismo ejercicio por un tiempo, podría ser el momento para un cambio dado que el uso de los músculos de una manera diferente a través de una nueva forma de ejercicio puede hacer que trabajar más duro de lo habitual y aumentar su gasto de calorías.
LEVANTACOLA la frecuencia: ¿Estás haciendo ejercicio suficiente? Intente aumentar la intensidad de su actividad y, posiblemente, la frecuencia. Si usted está haciendo ejercicio dos o tres veces a la semana, trate de esta a cuatro o cinco veces a la semana. Para aquellos que ya después de una rutina de entrenamiento con pesas, trate de intensificar sus ejercicios con movimientos más precisos y no en reposo entre los movimientos. No hay necesidad de aumentar la duración de su entrenamiento - sólo su esfuerzo
tienen un resto: La recuperación es una parte esencial de la formación.. Si su cuerpo no es capaz de sanar adecuadamente después de cada sesión de ejercicios, es posible que no vea resultados. Esto se debe a que durante el ejercicio, el estrés de su sistema y si no permite que su cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones, en realidad se puede perder tejido muscular. Esto, a su vez, hará que su metabolismo se vuelva lento. Permitiendo a los músculos a recuperarse, además de seguir una dieta adecuada, es en última instancia, lo que le hace más tonificado y esculpido. Además, al permitir que su cuerpo se recupere correctamente, puede trabajar a su máxima capacidad en su próxima sesión de ejercicios y así quemar más grasa. Así que si usted está haciendo ejercicio más de cinco días a la semana o durante más de dos horas al día, puede ser el momento de recortar
Bebe:. Beber mucha agua es esencial para la pérdida de peso, ya que la quema de grasa aumenta las toxinas en su sistema que luego deben ser purgada por el hígado y los riñones. Si no hay agua suficiente para hacer esto, su cuerpo va a quemar grasa con menos eficiencia que no se activa esta función natural. Si usted está comiendo adecuadamente y hacer ejercicio con regularidad a una intensidad alta, el aumento de la ingesta de agua puede ser justo lo que necesita para obtener su pérdida de peso de nuevo en marcha. Se debe beber hasta dos litros al día (o más si hace calor), y recortar el café, té u otras bebidas que pueden deshidratar.
Una vez que haya revisado los consejos anteriores y afinado su programa de entrenamiento, usted debe comenzar a notar una diferencia en cómo se mire. También puede crear un plan de alimentación saludable en www.mypyramid.gov. Déjeme saber si usted tiene más preguntas!
-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com