Pregunta
Laurie
Me han diagnosticado con la hipertensión y la necesidad de perder peso.
Soy 50.
No tengo un problema de tiroides, pero yo debe tener un metabolismo lento, ya que he tenido dificultades para bajar de peso desde alrededor de mis forties.I estoy bastante activo y no comen mucho, no hay basura en absoluto.
mes pasado cortar toda la carne roja y que parecía gatillo algo que he perdido dos libras. descuento que todavía no se parece como mucho. Es que debajo de la media de los tipos como yo? Me hizo cambiar los totales de calorías sólo cortan la carne roja (que siempre comía carne roja magra). ¿Por qué habría que hacer una diferencia?
Gracias!
Respuesta
Estimado Barry,
Felicidades por su pérdida de peso hasta el momento, y en su compromiso de cambiar su dieta para mejorar su salud!
no he encontrado personas que realmente tienen un metabolismo lento, tanto como las personas que comen más de lo que se dan cuenta de que están comiendo! Todos tenemos la tendencia a subestimar tamaño de las porciones y olvidarse de aperitivos que se concretan en las comidas.
Algo del peso que ha perdido recientemente puede ser debido, en parte, para simplemente ser más conscientes del deseo de perder peso ... tal vez de ir a tomar algo y subconscientemente pensar: "no, yo estoy tratando de bajar de peso - no voy a tener eso ahora porque no estoy realmente hambriento". No estoy seguro de por qué dejar de comer carne habría ayudado - le tienen porciones más pequeñas de pollo /pescado de lo que cabría carne de vaca? ¿Tiene diferentes platos con la carne roja que ya no están teniendo?
Si pudiera hacer una sola sugerencia para la pérdida de peso que es el más eficaz, sería mantener un diario de alimentos. Muchos estudios realizados en décadas han demostrado que las personas que se conectan pierden su ingesta consistentemente más peso que aquellos que no lo hacen, incluso si todos los sujetos están en el mismo régimen de dieta y ejercicio!
Considera también mantener un registro de ejercicio ... ¿estás físicamente activo en su trabajo? ¿O es que también encontrará una manera de quemar calorías durante 30 o 40 minutos durante el día haciendo algo que te gusta (ya sea en bicicleta, baloncesto, o hacer ejercicio en el gimnasio). Si usted cree que está activo, tomar unos días para llevar un podómetro y ver la cantidad de pasos que se dan durante un día típico - a menudo tendemos a sobreestimar su nivel de actividad que somos, al igual que subestimamos la cantidad que comemos
!
por último, cuando se trata de la pérdida de peso, el objetivo de lenta y constante. Usted no ha mencionado cuánto pesa, pero las directrices sanas sugiere nuestro objetivo para el 10% de nuestro peso corporal en seis meses - eso es sólo 25 libras por octubre, si usted pesa 250 ahora. Esto puede ser una idea muy diferente si usted es como la mayoría de las personas que quieren perder 25 libras en un mes o dos! Pero es más importante para cambiar los hábitos que mantendrán el peso, por lo que no está pegado con el peso de nuevo en 8 meses y en busca de otra manera a la dieta.
Aquí está a su éxito lento y constante!