Pregunta
Me han estado haciendo la dieta de South Beach y he perdido 13 libras. Estaba 210 y ahora en 197. Ahora estoy en la fase 2 de esta dieta, pero me parece que no puede perder más peso. He comido muy poco de pan de trigo integral y sólo una vez he comido pasta de trigo integral. Qué estoy haciendo mal. He estado haciendo ejercicio 4 a 5 días a la semana haciendo principalmente caminadora y escaladora. Por favor, ayuda a mover más allá de este obstáculo. Estoy muy centrado y dispuesto a hacer lo que sea necesario. Gracias
Respuesta
Hola Kelly,
Gracias por elegir todos los expertos. Me gustaría generalizar la mejor manera de perder peso. Esta es información que puede tener ya pesar de que me gusta ser cierta.
Con el fin de perder peso de su composición corporal tiene que ser proporcional a los nutrientes que se necesitan. Por ejemplo, el número total de nutrientes que tome en cada día, se dividirá para satisfacer las necesidades de su cuerpo. 60 por ciento de su dieta debe ser hidratos de carbono. 30 por ciento de su dieta debe ser proteína. 10 por ciento de su dieta debe ser grasa. Si usted no está tomando suficientes hidratos de carbono, que puede estar haciendo más daño que bien.
les daré un "plan de muestreo" para que usted considere.
Actualmente su BMR es 3653.45 (3563) calorías.
Esto significa que 365 calorías es de grasa (40 g /grasa)
1095 calorías es la proteína (273g /proteína)
2190 calorías deben ser carbohidratos (547g /carbohidratos).
con el fin para que usted pierda peso corporal con eficacia y de manera saludable que necesita para mantener su nivel de actividad actual y reducir la cantidad de calorías que consume. O aumentar su nivel de actividad actual y mantener su dieta actual
Eso significa que usted no debe exceder de 3468 calorías por día
tres macro nutrientes requeridos son los siguientes:.. Hidratos de carbono, proteínas y grasas
hidratos de carbono deberían representar el 60 por ciento de su ingesta de macro.
Hay 4 calorías en 1 gramo de hidratos de carbono
proteínas deben representar el 30 por ciento de su ingesta
macro.
Hay 4 calorías en 1 gramo de proteína
La grasa debe representar el 10 por ciento de su ingesta de macro.
Hay 9 calorías en 1 gramo de grasa.
Digamos que usted quiere llegar a 190 libras.
Eso es 3523 calorías por día.
352 calorías deben ser gordo (39g /grasa)
704 calorías deben ser proteínas (176 g /proteína)
1408 calorías deben ser carbohidratos (352g /carbohidratos).
Mantenga su nivel de actividad actual y de alta intensidad moderada.
Usted tendrá que obtener su ritmo cardíaco a 3/4 MHR gratis (MHR es el ritmo cardíaco máximo que se determina por la edad. modo 220-edad = MHR) guía empresas la intensidad es a menudo determinado por el porcentaje de su MHR que utilice. Usted nunca debe permitir que su ritmo cardíaco para obtener más del 95 MHR. Esto es muy peligroso.
Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, a continuación, mantener su THR (ritmo cardíaco objetivo, o el ritmo cardíaco que está tratando de llegar a), a 3/4 de la FCM en un 30 segundo sostener.
Eso significa que se podrían obtener su ritmo cardíaco a un 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (220-edad). . Si no está matemáticamente inclinado que significa que sería
3/4 (220-edad) se mantuvo durante 30 segundos por cada representante
por ejemplo, si usted es /era 20 años de edad:
a. su MHR sería 200.
b. 3/4 = 75%
c. 75% de 200 = 150bpm
d. que iba a salir por lo que sus alcances de frecuencia cardiaca, pero no superior a 150 latidos por minuto, durante 30 segundos) guía empresas e. aumento en un cuarto mantenga todas las semanas.
f. por lo que sería contener la THR (150bpm) durante 15 segundos más largos durante cada repetición, que la semana anterior gratis (en la segunda semana, sería de 45 segundos, la tercera semana de un minuto completo, etc.)
Francia el único que va a cambiar en el ejemplo anterior es su MHR (frecuencia cardiaca máxima). Todo lo demás se mantiene igual.
Esto mantiene su entrenamiento eficaz y equilibrada con su dieta y si sigue esta dieta correctamente, debería contar con un peso de entre 190 y 191.
Las dietas de moda son a menudo arriesgada.
Algunas personas afirman que su dieta es una ventaja garantizada.
Algunos son. Algunos no lo son. Cómo evitar los "dejar de comer dietas".
si hay alguna dieta que le indica que debe dejar de comer, o que está comiendo demasiado, etc. evitarlo.
Su dieta se basa en qué tan sano se come, no tan a menudo.
Por supuesto, esto no siempre es el caso (por ejemplo, los pacientes con trastornos de la alimentación).
Espero que esta información ha sido útil para usted. El plan de muestreo antes mencionado es un programa relativamente rigurosa, deberá consultar a su médico antes de comenzar que, si decide iniciarlo.
Si necesita más información, no dude en enviarme un mensaje de vuelta. Gracias de nuevo por la elección de todos los expertos.
Usted es bienvenido a evaluar la utilidad de esta información y su cantidad de satisfacción con la información que usted ha proporcionado.
Buena suerte!
Zachory L. Cook
CPT /TPI, de CSN, CSFI
internacional de fitness Assocation (IFA)
Número Instructor certificado (CIN): 206697