Pregunta
Hola, espero que estoy pidiendo a la persona adecuada acerca de esto, no estoy seguro de donde esta pregunta debe ser dirigida. Lo siento si esto es demasiado largo.
Tengo una pregunta acerca de si su cuerpo puede convertir en el uso de la comida chatarra mejor /o sood AG como de la comida regular, siempre y cuando se cumplan las necesidades de proteínas y carbohidratos. Desde que tenía 14 años he estado levantando pesas (25 ahora), los últimos 3 años he estado haciendo que sea muy consistentemente 3-5 veces por semana, todas las semanas. Yo peso de grasa corporal 180 y el 20%. Mi primera pregunta es, es un 20% de grasa corporal saludable, no creo que todas las revistas de culturismo sobre cómo se debe aspirar a un 6%, etc, pero es 20% demasiado alto ?.
segundo, debido a mi falta de conocimientos nutricionales a los 14 años que utilizo para Ir a la sala de pesas durante una hora y luego un poco de nadar, a continuación, Ir a la tienda y comer como 3-4 barras de caramelo y unos cuantos paquetes de patatas fritas con un poco de leche entera, a lo largo de mis años más jóvenes que comía como esta. los últimos 3 años he estado aprendiendo acerca de la nutrición y la puesta en práctica, comer carbohidratos adecuados, no hay mucho de Suger, verduras, comer muy limpio. Quiero añadir muscular por lo que he estado siguiendo calorías y proteína /carbohidratos /gramos de grasa, así como mi peso y BF%, experimentando con amouts calorías, etc., pero me he dado cuenta cuando hago esto mi novio% sube o se mantiene igual y mi peso va hacia abajo. cuando me frustro tomar un descanso y volver a comer lo que quiero, dulces, leche entera, bebidas energéticas, y terminar perdiendo un poco de grasa corporal y la adición de un par de libras.
¿Cómo es esto posible, tenga he arruinado mi mataboism en mis años más jóvenes?
Gracias, John
respuesta
Hola Juan,
20% está en el alto fin. Yo recomendaría un 15%. La comida chatarra está proporcionando la proteína y carbohidratos, pero lo que le falta es vitaminas, minerales, fibra, etc. Así que no es el mismo. Creo que lo que se está encontrando es una cuestión de calorías. Es probable que no está recibiendo suficiente cuando no se come la comida basura. Visita www.toolsforlife.cc para determinar sus necesidades y que me haga saber cualquier otra pregunta.
Terry Linde C.S.C.S.