Pregunta
suelo ir desde el trabajo directamente al gimnasio y no llego a casa hasta las 9:00 y estoy muy cansado. Me lo general la cabeza a la cama antes de las 10:30 o 11:00 y estoy preguntando qué alimentos debería estar tratando de comer para evitar el aumento de peso, sino que también satisfacer mi hambre? ¡Gracias!
Respuesta
Hola Sean,
En primer lugar, me gustaría recomendar que se haga una merienda 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, si es posible. Su cuerpo necesita combustible para su entrenamiento y es probable que tenga un ejercicio mucho mejor si usted tiene un bocado de antemano. Un buen aperitivo pre-entrenamiento contiene una combinación de proteínas y carbohidratos (por ejemplo, mantequilla de maní en una rosca de pan, una pieza de fruta y un yogur, queso y galletas saladas).
Con un aperitivo antes de la sesión de ejercicios, usted no debe sentirse tan hambrientos en el momento en que llegue a casa. Desde ir a la cama bastante pronto después de llegar a casa, yo recomendaría una comida bastante ligero - un poco de carne magra, pollo o frijoles con un grano en el lado (por ejemplo, arroz o pasta) y una o dos porciones de verduras y /o frutas . Esto le dará una buena combinación de proteínas e hidratos de carbono para ayudar a recargar los músculos después del ejercicio, pero no será demasiado pesado para que usted pueda comer tarde en la noche. Es posible que desee pensar en hacer el almuerzo su comida más importante del día -. De esa manera usted todavía tiene una oportunidad de conseguir en una comida más pesada que fortalecerá su cuerpo para sus entrenamientos más tarde en el día
la esperanza de que ayuda!
Karen
www.getfitwithkaren.com