Pregunta
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Sólo quería preguntar si usted me puede dar una dieta saludable que permite comer más tipo de alimentos como los carbohidratos y grasas.
Respuesta
Hola Diana!
Gracias por su pregunta nutrición. Con el fin de comer sano, debe planear a comer alimentos saludables y tamaños de las porciones saludables: Es posible que desee considerar la "pirámide de la alimentación" sana del gobierno de Estados Unidos ha provisto para nosotros. Este plan funciona! Así que no tenga miedo de usarlo. Es muy sencillo, también. Si usted es un adulto, cada día que debe tener la siguiente adjudicación:
Grasas, aceites y dulces - usan con moderación.
leche, yogurt, queso - 2 a 3 porciones.
carne, aves, pescado, frijoles, nueces, huevos - 2 a 3 porciones.
Verduras - 3 a 5 porciones.
Frutas - 2 a 3 porciones.
Los cereales, pan, cereales, arroz, pasta - 6 a 11 porciones. página 6 a 11 porciones es una amplia gama. La cantidad de porciones que usted necesita por día se basa en su actividad diaria y necesidades especiales: Read
Una madre lactante tendrá las cantidades más altas - 3 porciones de leche y queso, 3 porciones de carne.
Una mujer de mediana edad que tiene un trabajo de escritorio, probablemente necesitará las porciones inferiores sugirieron - 6 porciones del grupo de los granos /pan, 2 porciones de carne.
6 porciones de granos puede parecer una gran cantidad de alimentos - pero - hay que tener cuidado en el tamaño de la porción. Una comida de pasta en un restaurante puede ser igual a 6 porciones de pasta. Viendo la cantidad de comida es tan importante como el tipo de alimentos. Tamaños de las porciones siguen:
grupo de la leche - - 1 taza 2%, 1 taza de yogur, 1 1/2 onzas de queso grupo
carne - 2-3 Oz. de carne, 1/2 taza de frijoles secos cocidos
grupo de las verduras - 1/2 taza de, hoja crudos
grupo 1 taza de fruta cocida o cruda corte up - pieza mediana de fruta o 1/2 taza de corte arriba, 3/4 taza de jugo de grupo de los granos CD - una porción es 1/2 taza de pasta o arroz cocido, 1 rebanada de pan, 1 oz. cereal seco.
No asuma que los tamaños de las porciones de los productos envasados son los mismos que los anteriores. Usa el sentido común. Sea honesto consigo mismo acerca de los tamaños de las porciones.
Espero que esto ayude.
George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com