Pregunta
PREGUNTA: Hola soy un chico de 15 años de edad, procedentes de la India .. 5'8 y 104 libras, miro extremadamente delgada y poco saludable a diferencia de otros de mis miradas cara age.my todo se seca y carece de la glow..it parece que he estado enfermo durante más de un año .my cuerpo no es exactamente delgado pero no es either.I've grasa estado trabajando pero en lugar de aspecto atlético, parece worse.please me sugieren una dieta y ejercicios para mejorar mi salud y la apariencia
RESPUESTA:. Estimado Tanmay, Cuando esté trabajar "en realidad se descomponen las fibras musculares Estas fibras musculares quieren reconstruir a sí mismos como más grande. y músculos más fuertes, sino que se necesita calorías y nutrientes que se puede hacer eso. Trate de comer por lo menos 3000-4000 calorías por día. Esto asegurará que usted tiene la energía suficiente para reconstruir su cuerpo más fuerte y más saludable. Mantenga un diario de alimentos y medir las calorías y proteínas. .. algunas revistas de culturismo defensor de comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal Los alimentos con proteínas tienen más calorías, por lo que se aumenta con rapidez alimentos saludables para comer son: frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, atún, huevos o clara de huevo, panes de granos enteros, grasas saludables como las que se encuentran en las nueces y los aceites de oliva y productos lácteos bajos en grasa. Un multivitamínico diario o comer un cereal enriquecido que contiene el 100% de las vitaminas RDA se asegurará de que está recibiendo suficientes vitaminas. Obtener un buen libro sobre la nutrición para más detalles. Esperamos que ayuda, Laura Kraemer, Slimkids.com
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PREGUNTA: umm .. .can de prescribir un día de dieta al día, al igual que.
Respuesta
Tanmay, que está fuera del alcance de un simple e-mail. Usted puede tratar de la página web: muscular y fitness.com o incluso obtener su revista; entran en mayor detalle y le puede dar algunos planes de alimentación saludable buena culturismo. Aquí hay un enlace a su página de nutrición: www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Buena suerte y espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com