Pregunta
algo de información de fondo: tengo 17 años, 1,56 M de altura y 45 kg actualmente. que pone en mi índice de masa corporal de 18,4. he estado restringiendo y comer un promedio de 900 kcal todos los días durante el último año o así y he perdido 11 kg en 12 meses como resultado (con algunos episodios de altibajos en el medio). mi dieta diaria es algo como esto: desayuno- 1/2 taza de copos de avena cocida con 2 cucharadas de leche entera en polvo. A media mañana Lunch- 1 manzana roja, 1 manzana verde. Lunch un montón de verduras de hoja verde, 1/3 porción de pescado al vapor, 1/2 taza de espagueti cocido, 2 naranjas. Tarde Lunch- 1 manzana roja, 1 manzana verde. Cena- un montón de verduras de hoja verde, 1/2 porción de carne de cerdo, 1 porción de pescado al vapor y 1 papa. todo está preparado sin la adición de aceite. La mayoría de mis calorías provienen de las frutas como se puede ver. También andando ligero /trotar durante 50 minutos todos los días como el ejercicio.
Creo que mi cuerpo se haya ajustado un poco para sobrevivir con sólo 900 kcal, con mi tasa metabólica disminuir la velocidad, porque tengo amenorrea y no me siento hambre si yo como 900 calorías, pero siento hinchada cuando se come más que eso.
ahora que realmente quiero comer "normalmente" una vez más, pero todavía quiero mantener mi peso actual, debo aumentar mi ingesta de calorías lentamente hasta alcanzar la ingesta ideal de 1800 kcal para mi edad (por ejemplo, comiendo 1100 kcal por día durante 2 semanas, luego de 1300 kcal por día durante las 2 semanas y así sucesivamente) o bastaría con aumentar a 1800 kcal de inmediato?
P. S. que he leído de varias fuentes que un aumento súbito de la ingesta de calorías va a crear esta cosa llamada hipermetabolismo, que en realidad impide el aumento de peso a pesar del aumento de la ingesta de calorías. ¿es esto cierto?
gracias
Respuesta
Si usted es consciente de que su índice de masa corporal, usted sabe que usted está en el borde mismo de lo que se considera saludable para Tu altura.
Creo que va a necesitar ayuda médica con esto.
La restricción de calorías de esta manera puede tener mucho más tiempo de duración y efectos catastróficos sobre el cuerpo- que mucho peor que un metabolismo más lento.
Piense en lo que ya ha sucedido, su cuerpo se ha apagado es sistema- reproductivo que significa que sus hormonas y varios órganos internos han sido cambiados.
El "hipermetabolismo" usted está esperando es en realidad un síntoma neurológico, una falla en el cerebro que normalmente se encuentran en los pacientes con anorexia debido a un cáncer terminal o el SIDA. Se acelera su muerte.
Hay maneras de salir de esto de una manera sana y responsable, pero no puede hacerlo solo. Vaya a ver a su médico o un psiquiatra. A continuación, se puede trabajar con un nutricionista y un entrenador para conseguir un cuerpo sano fuerte que se puede estar orgulloso. Tratando de arreglar esto por su cuenta no funcionará