Pregunta
Pregunta: Estoy interesado en perder un poco de grasa corporal. el pecho y los brazos no son muy gordo, pero me parece que no puede deshacerse de mi grasa del vientre. i rara vez beber también. tengo una ligera segunda barbilla, casi imperceptible.
¿Cómo puedo perder la grasa del vientre (i Kow no hay tal cosa como la reducción de un punto)
y cómo puedo llevar a mi metabolismo por lo tanto, mantener la pérdida de peso. También hago excersizes
alrededor de 50-60 flexiones a la semana.
50-60 abdominales
trabajo mis brazos hasta 10 IBS 20 reps 4 juegos. (Después de hacer flexiones, yo no soy tan débil lol) Opiniones y algunos excersizes espalda también.
Así que tengo la masa, pero mi vientre ... ya sabes.
Soy 165 a 5'6 o 5'7.
Me gustaría llegar a la grasa corporal alrededor de 8-10% y aproximadamente 150-155 peso. preferentemente antes de julio. hágamelo saber
RESPUESTA:.! Hola individuo
quema el exceso de grasa es la forma más eficaz para eliminar la grasa del vientre, pero para hacerlo correctamente esta debe acelerar su metabolismo. Y la mejor manera de acelerar su metabolismo es con dieta y ejercicio. Desafortunadamente, muchas personas piensan que esto significa hacer lo que se ha mencionado anteriormente; un montón de abdominales /abdominales y una dieta restringida en calorías, lo que conduce a la poca o ninguna pérdida de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
Probablemente una de las partes más incomprendidos de cualquier programa de reducción de la grasa es la parte de su metabolismo juega en el proceso y cómo la dieta y el ejercicio pueden afectarlo. Hay ciertas demandas de energía que deben cumplirse si su cuerpo está funcionando correctamente. Las calorías son el combustible que obtenemos a través de los alimentos que comemos. Estas calorías son consumidos por las células del cuerpo y se utilizan para el combustible, ya sea las funciones diarias del cuerpo o se almacenan para futuras necesidades energéticas en forma de grasa. Todos sabemos lo que pasa cuando comemos para muchas calorías, pero ¿Qué pasa si comemos para unos pocos?
La respuesta puede ser sorprendente para muchas personas. A medida que el cuerpo sufra la carencia de calorías que realmente comenzará a disminuir su propio metabolismo, ya que va en modo de hambre. Se comenzará a acumular hasta la última caloría y añadirlo a sus reservas de grasa existentes. Al mismo tiempo se comenzará a romper su masa muscular magra como una manera de obtener la energía que necesita. Esto es exactamente lo contrario de lo que quiere hacer cuando se trata de eliminar la grasa del vientre.
Hay tres cosas que usted puede hacer para acelerar el metabolismo, mientras que al mismo tiempo la reducción de grasa.
1. Esto tiene que ver con su estado de salud a los alimentos que usted come es. El tipo de calorías y la cantidad ingerida tienen un gran impacto en cómo funciona su cuerpo. El consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, ricos en fibra, y llenos de vitaminas y minerales le da al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar en su nivel óptimo. Se necesita más energía calórica para digerir y procesar estos tipos de alimentos a continuación, los alimentos refinados y azúcar altos que bordean la mayoría de los estantes de los supermercados en la actualidad.
2. El entrenamiento de resistencia? El levantamiento de pesas y la adición de masa muscular magra es una gran manera de no sólo aumentar su metabolismo, sino también cambiar la forma de su cuerpo de arriba a abajo. La masa muscular magra que tiene la mayor tasa metabólica incluso en reposo. Esto se traduce en un aumento de grasa quemar durante y después de su entrenamiento.
3. El ejercicio aeróbico? Aeróbico o cardio ejercicio, cuando se combina con una dieta saludable y ejercicios de resistencia, es el tercer paso para cualquier régimen de pérdida de peso. El ir para un paseo diario es una buena manera de empezar. Encontrar algo que le gusta hacer y hacerlo un hábito.
Si usted desea seriamente para eliminar la grasa del vientre, entonces necesitará para acelerar su metabolismo. Con un poco de motivación y esfuerzo de su parte para cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicio puede pronto estará en su camino a ese vientre plano empresa que siempre ha deseado.
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-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com
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PREGUNTA: ¿Cómo puedo saber la cantidad de calorías que debe quemar y cómo MCH proteína debo consumir? También la cantidad de grasa, así?
Respuesta
tipo querido,
recomendaría ir a www.fitday.com donde puede introducir los alimentos que usted come y le dirá si que están cumpliendo con sus necesidades de calorías de proteínas y grasas. Es libre de utilizar este servicio. Lo que debe consumir el 60% de sus calorías de los carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de la grasa.
Déjeme saber si usted tiene más preguntas.
-George