Pregunta
Acabo de recibir un 210 en mi prueba de colesterol, 50 am, muy en forma, 5, 10, 162, pulso en reposo 44, ex-corredor, ahora rata de gimnasio.
¿Cómo puedo Safley, consigo suavemente el colesterol.
Gracias!
Respuesta
Mateo,
Una dieta saludable baja en grasas y calorías saturadas y rica en frutas, verduras, fibra, frutos secos y el pescado puede reducir su colesterol tanto como 5-15%.
Los principios básicos de estos planes de dieta incluyen:
* Coma una dieta baja en grasas saturadas (grasas animales) y los ácidos grasos trans (margarina o manteca) guía * Coma una variedad de frutas. y hortalizas.
* Coma una variedad de productos de granos, especialmente granos enteros (carbohidratos complejos).
* azúcares límite y alimentos bajos en nutrientes ricos en azúcar como las gaseosas, dulces, etc. (carbohidratos simples).
* Comer un número adecuado de calorías para mantener un peso saludable.
* Manténgase físicamente activo para mantenerse en forma. Ejercicio 30 minutos o más en la mayoría de los días.
Las grasas saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol y LDL (malo lípidos). Proceden de animales (también de coco y semillas de palma de aceite) y son sólidas a temperatura ambiente. Ejemplos: mantequilla, queso, manteca, cremas, carnes grasas como salchichas y tocino.
ácidos grasos trans tienden a aumentar el colesterol LDL (malo lípidos) y disminuir el colesterol HDL (bueno lípidos). Se encuentran en los alimentos de origen humano como la margarina y la manteca. Que se enumeran en los ingredientes como "aceites parcialmente hidrogenados".
Lo mejor es sustituir las grasas saturadas y grasas trans por grasas insaturadas. Las grasas no saturadas son generalmente líquidos a temperatura ambiente. Todos los alimentos vegetales que tienen aceites o grasas tendrán una combinación de ambas grasas mono- y poliinsaturadas.
Los carbohidratos complejos son los alimentos de la madre naturaleza destina. Los alimentos ricos en fibra como verduras, granos enteros, frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes). Estos alimentos son más altos en fibra y bajos en azúcares.
Los carbohidratos simples son los alimentos de granos procesados y son generalmente más altos en azúcar y baja en fibra. Por ejemplo: dulces, galletas, pasteles, refrescos, zumos de frutas, alcohol y galletas de sal.
La capacidad probada de ésteres de esterol vegetal y estanol para reducir el colesterol es apoyada por más de 20 estudios científicos, tanto en Estados Unidos como en Europa. ésteres de esterol vegetal y estanol funcionan bloqueando la absorción de colesterol de la dieta.
Los esteroles vegetales se han demostrado reducir los niveles de colesterol en el doble de cuando se utiliza como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Los esteroles vegetales también aumentan el colesterol efectos de los medicamentos de estatinas bajar.
Los esteroles vegetales se encuentran en la margarina Benecol, zumo de naranja Corazón Wise Minute Maid Premium, Yoplait saludable para el corazón yoguart y algunos otros productos alimenticios.
Los esteroles vegetales se encuentran ahora en las píldoras de suplementos de dieta . La FDA no regula los suplementos dietéticos y no hay ninguna garantía de que los suplementos contienen lo que se indica en el paquete. ¡El comprador tenga cuidado!
Puede obtener más información aquí:
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espero que esto ayude a
Todd