Pregunta
Hola Amanda, yo soy una mujer de 23 años, pequeño marco, 5'5 pulgadas de alto, y pesa 139 libras, me gustaría perder 14 libras e ir a mi peso ideal de 125 libras a una velocidad de 1.5-2 libras a la semana, y me gustaría desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio en el proceso. He dejado de fumar recientemente después de ser un fumador durante 3 años, así que me siento como si realmente tengo que reconstruir mi salud y el cuerpo. He decidido ir en un plan de alimentación 1200kcal y estoy incorporando 60 minutos de caminar a paso ligero todos los días en mi plan de ejercicios. Mi principal preocupación es, ¿cómo voy a ser capaz de satisfacer todas mis necesidades nutricionales de una dieta de 1200kcal? ¿Qué tipo de frutas y veges debería vayan a hacer, y lo que iba a ser la mejor fuente de proteínas? ¿Es saludable que acaba de consumir frutas y veges durante un mes entero de desintoxicación de mi sistema?
Una última pregunta, ¿qué debo tomar suplementos para asegurarse de mi cuerpo será recibiendo suficientes vitaminas y minerales? Actualmente estoy tomando pastillas de hierro (estoy anémica y me han ayudado inmensamente) y vitamina C, así como la vitamina B2. Por favor, asesorar, gracias
Respuesta
Hola Fifi -. En primer lugar felicitaciones sobre el dejar de fumar y adoptar un estilo de vida más saludable. Suena como que estás en camino a la construcción de bienestar
1200kcal /día es bastante bajo -. Especialmente si usted está quemando muchas calorías a través de 60 minutos. ejercicio todos los días. Podría ser conveniente comenzar con una desintoxicación total del cuerpo - tener precaución sin embargo, usted quiere asegurarse de que lo hace correctamente. Buscar el consejo de un consultor nutricional registrado es una buena idea antes de comenzar cualquier desintoxicación. Pueden hacer una evaluación completa sobre usted y determinar qué alimentos /nutrientes son adecuados para usted
fuentes saludables de proteínas son los huevos, las carnes magras -. Pollo, pavo, frijoles /legumbres, cereales integrales (prueba quinua - una proteína completa y ¡muy sabroso!). Asegúrese de que está comiendo grasas esenciales como el aceite de linaza, pescado, nueces, semillas y vegetales de hoja verde - col rizada, espinacas, acelgas, etc.
Tome precaución al complementar los nutrientes individuales - recuerde que nuestro cuerpo necesita un equilibrio de todos nutrientes para funcionar con eficacia. Trate de conseguir que los suplementos de alimentos integrales - verdes bebidas son muy densos en nutrientes, y complejo multivitamínico /mineral es también una buena opción
espero que esto ayude a
Amanda
.!