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nutrición y exercise



Pregunta
PREGUNTA: Hola, España hago ejercicios durante 60-120 minutos alrededor de las 9
mi entrenamiento consiste en cardio con un poco de tonificación
.. estoy muy confundido en cuanto a lo que debería antes y después del entrenamiento!
estoy esperando para quemar grasa, así como aumentar mis niveles de condición física.
Además, me gustaría saber si comer un plátano al día causaría mí para ganar peso
Gracias
RESPUESTA:?! Antes del entrenamiento come algo ligero y fácil digestibilidad como un batido o huevos. Nada con una gran cantidad de fibra, ya que esto retrasará su digestión y desviar la energía a su tracto digestivo en lugar de los músculos.
Me acortar su entrenamiento de una hora y trabajar tan duro como sea posible en esa hora. A la hora y media marcar su cuerpo comienza a robar glucógeno a partir de su cerebro y músculos, y que no es una buena cosa. Si haces cardio intervalo de una hora, un día, y luego hacer el entrenamiento de fuerza durante 45 minutos al día siguiente, verá mejores resultados y ahorrar algo de tiempo.
Justo después de su entrenamiento es el momento perfecto para entrar en cualquier azúcares simples que usted puede ser que anhelan durante el día. Si te gusta M & M es tu momento! Dentro de los 20 minutos de su sesión de ejercicios que usted quiere comer una combinación de hidratos de carbono complejos y proteínas. Un sándwich de pavo en pan de trigo, las manzanas y la mantequilla de maní, o arroz integral y frijoles funcionaría.
Adición de 170 calorías a su dieta (sobre lo que es un plátano) podría causar aumento de peso, alrededor de 1 libra cada 21 días. Pero me apuesto a que hay algo más que cortar antes de considerar la reducción de la ingesta de productos.
Espero que esto ayude, España Lela Simon
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Muchas gracias por la respuesta útil ...
que normalmente tiene un plato de avena antes de un entrenamiento, pero recientemente me he sentido débil durante un entrenamiento ... ¿Podría explicar la razón y algunas soluciones posibles?

Respuesta de
Puede haber cualquier número de razones, y si se ajusta y se continúa, usted debe consultar a un médico.
avena One- es muy alta en fibra y está desviando la energía de los músculos de su sistema digestivo. Esto podría causar cierta lentitud.
Dos, sus entrenamientos han sido demasiado tiempo para su cuerpo para mantener la intensidad. Intente acortar el trabajo y tener claras de huevo o un yogur o un batido de tofu para el desayuno. Un poco de fruta para endulzar el batido es bueno- pero no puso tanto en que se termina con la emisión de fibra aquí también.
La esperanza de que lo aclara.
Lela Simon

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