pre y post entrenamiento

Pregunta
hola im im Cory y 16, a las 6 am corro o en bicicleta después a aproximadamente 3 juego a hockey durante 30 minutos. entonces tomo un batido protien. Después de ese entrenamiento I y hacer yoga. Lo que las bebidas de la comida debo tomar antes y después del entrenamiento y en qué momento debo tomarlos.
Muchas gracias

Respuesta
Felicitaciones por tener una buena rutina de ejercicios y una el interés por su salud.
generalmente, recomiendo comer carbohidratos complejos como panes integrales o cereales al menos 30 minutos antes de un entrenamiento. Comer proteína baja en grasa como pollo o pescado 20-30 minutos después de la sesión de ejercicios para reemplazar el tejido muscular dañado. Usted Gracias por su pregunta, Cory. Espero que mi respuesta fue útil.