Pregunta
Hola, soy una chica de 16 años, actualmente estoy 5'4 y 150 libras, me pusieron a dieta la mayor parte del año pasado "dieta stravtion" y estaba en 140/145 para un tiempo que me gustó pero por supuesto me lo han devuelto. Yo simplemente no puede hacer lo que hice el año pasado yo estaba tan odioso, débil y simplemente horrible estar cerca ... deprimido la mayor parte del tiempo también, me gustaría llevar yo a bajar a 145 o 140 pronto, no lo sé midn haciendo que tomarse el tiempo para hacerlo * righht este tiempo y evitar que regresen. Normaly No soy una persona muy activa cuando tengo mis días libres me normaly hacer poco en absoluto. Mi trabajo es el cuidado del césped, así que estoy caminando detrás de una cortadora /celebración de un cortador de maleza /soplando los paseos y recoger las bolsas de hierba y ponerlo en la parte trasera del camión, Las cortadoras de césped son auto propeleed usted tiene un mango y se tire itsself sólo apareció ellos. Actualmente estoy trabajando 4 días a la semana durante 5/8 horas cada día haciendo esto hasta alrededor del 1 de semana de octubre. Me he decidido a obtener por lo bandas strech /mancuernas y una nueva cuerda de salto y el ejercicio después del trabajo a veces y en mis días libres también. Mi amigo dijo que me ayudaría con la forma de utilizar correctamente el /la tubería tramo mancuernas y hacer abdominales adecuados sin hacerme daño ... él va al gimnasio y Offen sabe mucho sobre esto.
Mi pregunta es si corto tortas /fichas /cookies /rosquillas /alimentos fritos y pop * de mi dieta y comer comidas regulares adecuadamente porsinioned será el peso vaya doiwn naturaly? si exercsie 3 veces a la semana durante 45 minutos cada vez que estoy y no estoy trabajando (es decir, el invierno) guía empresas PD:? Cómo Offen /lo pesado que necesitaría para levantar pesas para obtener un poco de deffintion musle en mis bycepts?
espero que me puede dar un consejo, gracias.
Respuesta
su pregunta copiado: "si corto tortas /chips /cookies /rosquillas /alimentos fritos y pop * de mi dieta y comer comidas regulares adecuadamente porsinioned lo hará el peso ir doiwn naturaly? si exercsie 3 veces a la semana durante 45 minutos cada vez que estoy y no estoy trabajando? (es decir, el invierno) "
Sí, por supuesto, a la parte de alimentos. Cortar el azúcar, aperitivos, y los carbohidratos refinados. Seguir con una dieta de alimentos saludables con alto contenido de proteínas. Para el desayuno: huevos y pan tostado o más proteínas cereales Special K. Trate de comer tres frutas enteras durante el día. El almuerzo es un sándwich que contiene la carne magra, el atún o queso bajo en grasa. La cena debe haber tantos vehículos como usted puede consumir y otra porción de carne magra, pollo, cerdo o pescado. Todo el pan debe ser de grano entero, todos los productos lácteos debe ser baja en grasas. Necesita al menos tres porciones de un producto lácteo para obtener el calcio, así que separe a los largo del día. Las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces o el aceite de ensalada también deben ser consumidos durante el día. Trate de mantenerse por debajo de 2000 calorías por día, a fin de mantener un registro de lo que come.
Cuando se trata de levantamiento de pesas, el peso que levanta depende de lo fuerte que eres. Si usted es débil, entonces 5 libras son un buen arranque. Si eres fuerte, a continuación, comenzar con 10 libras. La mayoría de los culturistas trabajan sus brazos al menos dos veces por semana. Buscar la ayuda de un entrenador personal para un entrenamiento total. Usted no sólo debe formar una parte del cuerpo, usted debe entrenar todos los músculos. Que tengas un excelente verano.
Laura Kraemer, Slimkids.com