Pregunta
PREGUNTA: Está bien, tengo la parte de una dieta baja en su mayor parte, i básicamente sé lo que tengo que hacer para lograr la pérdida de grasa y todavía mantiene la mayor parte de mi tamaño del músculo, mi mayor problema es tarde en la noche antojos de alimentos principalmente alimentos ricos en almidón, ¿cuáles son algunos buenos alimentos para reemplazar con alimentos ricos en almidón? voy a dar au un día típico para mí, así que se puede obtener la evaluación más precisa para mí ............................. .....
aquí es un día típico para mí, me despierto a las 10h
comer 2 tazas de harina de avena y 4 claras de huevo, ..... hacia 1230 ó 1 tengo una pizza dieta southbeach ( actucally es una comida bastante razonablemente baja en calorías que es alta en proteínas y contiene una baja cantidad de hidratos de carbono solamente como 30 g 40 g de proteína de 8 gramos de grasa) ... i trabajar alrededor de las 3 en punto y tienen una manzana y un montón de aminoácidos de cadena ramificada (de cadena ramificada-aminoácidos) en la parte superior de 8 a 10 g de creatina (básicamente mi comida antes del entrenamiento) ..... después del entrenamiento que tengo Vitargo (la extremadamente alta después del entrenamiento glucógeno cargador de maíz 60 g worth..waxy glucémico) con 10 g de monohidrato de creatina 5 g adicionales de aminoácidos de cadena ramificada .... seguido de 2 Isopure de IDT (40 g por unidad de proteína de suero) .. 80 g de proteína ..... esto es a las 5 pm aproximadamente una hora y media para 2 horas más tarde i tendrá típicamente de 10 a 12 onzas de algún tipo de carne magra (pollo, pavo, pescado, carne roja magra) que acompañan a la carne por lo general tienen el brócoli, o algún tipo de vegetal verde, seguido de una cierta clase de una patata (probablemente debería eliminar esa patata) ahora surgen los problemas en torno a 830 o 9 ///aquí estoy asumiendo mis niveles de azúcar en sangre se ponen realmente baja aquí y me encantan los alimentos con almidón ... Intento embotamiento este efecto mediante el uso de una proteína que tiene que tener 6 g de fibra, y es una proteína lenta relaseing caseína, incluso con que la fibra de allí, es imposible parece embotar mi hambre .... yo diría que las peores comidas que comer aquí son cualquier cosa a partir de chips y salsa, sándwiches, papas papas fritas, cereales, .... sé que hay otras facetas implicadas en conseguir realmente en dados arriba, como de agotamiento de sodio, el agotamiento de carbohidratos, a continuación, cargar, pero creo que mi mayor problema es más, los bocadillos de noche, que sabotean esencialmente toda mi avances días ... por la forma en que mis sesiones de entrenamiento de peso son bastante intesne i rara vez descansar más de un minuto o 2 entre series, levanto bastante pesado en el rango de 6 a 10 repeticiones, y yo normalmente pirámide de arriba, de vez en cuando tirar un poco de sistemas de la gota para el pecho y los brazos de algunos supersets pero aparte de su justo piramidal con pesos pesados. una forma Ronnie Coleman menos su peso que usa hahaaha ... que es una base de fondo en mí el hombre u ... parece como un tipo inteligente algunos consejos sobre cómo limpiar la dieta sería bueno .... soy 6 pies y pesan 205 libras, mi BMR es probablemente alrededor 2300..but que diría yo como el área alrededor de 4000 calorías al day..i tomar la creatina, BCAA, oilds de pescado (que supuestamente aumenta la lipólisis) de proteínas ... alguna sugerencia?
RESPUESTA: Hola
es importante recordar que la principal fuente de energía del cuerpo es de hidratos de carbono, que debe representar al menos el 50 por ciento de su dieta. La dieta de una persona que lleva a cabo una gran cantidad de ejercicio debe contener al menos el 60 por ciento de hidratos de carbono.
Buenas fuentes de carbohidratos son los alimentos de grano entero, como la pasta de grano entero y pan, arroz y avena.
Sólo inusual instancias deben consumir proteínas a nadie que represente más del 15 por ciento de su dieta. Muscular se obtendrá por el consumo de la cantidad de proteína en una dieta normal. Cualquier proteína adicional ejercerá una presión innecesaria sobre el hígado, lo que puede causar daños.
También es importante recordar que el músculo necesita hidratos de carbono, sin cantidades adecuadas de carbohidratos muscular se descomponen.
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PREGUNTA: consejos bastante pésimo
rESPUESTA: Michael
me disculpo que mi respuesta puede no ser lo que quiere escucho, pero voy a destacar una vez más - que necesita carbohidratos para la energía, sin ella no podrá dañar su salud
---------- --------- SEGUIMIENTO. - Opiniones de viajeros PREGUNTA: de qué u estaban describiendo u decían que la necesidad de u 35% de grasa como ur ingesta diaria de grasas, y el 15% de las proteínas ??? es decir awful..forget sobre los supuestos efectos sobre el hígado, toda esa grasa rasgará tu corazón aparte ..... comprobar ur refereneces compañero :)
RESPUESTA: Umm el 35 por ciento de grasa no es una cantidad ridícula de grasa para alguien que se compromete una cantidad intensiva de ejercicio. Una dieta baja en grasa sería uno que contiene un 20-30 por ciento de grasa. Es importante recordar que se necesita que la grasa en el cuerpo a:????
Llevar a las vitaminas A, D, E, K y F en el cuerpo
proteger los órganos del cuerpo
proporcionar aislamiento
dar ??? la forma del cuerpo
proteger la capa cerebral
los nervios en una vaina de mielina
habilitar la función de la membrana celular
sintetizar la vitamina D en la piel?; ácido cólico - un componente de la bilis; algunos de crecimiento y las hormonas sexuales, y cortisol, que promueve la síntesis de glucosa en el hígado
? proporcionar una fuente concentrada de energía
? permitir el crecimiento, la integridad de la piel, la fertilidad y mantenimiento de la estructura de glóbulos rojos
? proporcionar una estructura y la función de las membranas celulares, particularmente en la retina del ojo y el sistema nervioso central.
Buenas fuentes de grasas son los frutos secos, semillas y sus aceites y los pescados grasos como el salmón y el atún.
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PREGUNTA: Tengo entendido que las grasas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular, debido a que muchas grasas desencadenan la producción de testosterona, y no quiero para discutir la semántica con usted, pero creo que en mi opinión una buena relación es la 40 40 20 ... si u suplemento con ácidos grasos esenciales, las nueces, el pescado y wheatbread, creo que es toda la grasa u la necesidad realmente ... pero de nuevo esto es sólo mi opinión
respuesta
Hola
he sido entrenado para evaluar la información nutricional de vista científico y de asesorar a la gente de manera que mejoren su salud y longevidad. Creo que mi comprensión nutricional puede no haber sido lo que fueron después y se disculpa por no sólo diciendo que yo era incapaz de responder a su pregunta original.
Buena suerte con sus ganancias musculares.