Pregunta
Hi soy un adulto con sobrepeso (5 "8 y 200 libras) y estoy tratando de bajar de peso por comer bien y hacer ejercicio. También tengo venas varicosas. Me pregunto lo que sugeriría en términos de un programa de ejercicio. ¿sería peligroso para mí correr en mi peso? ¿Debo empezar por caminar? ¿Cuál es la distancia que le recomiendan para mi caminar /correr? Cualquier ayuda sería muy apreciada.
respuesta
Hay que comenzar lento y poco a poco el progreso. Si no lo hace, le vas a hacer daño y deja de hacer ejercicio.
I recomendaría empezar con la marcha. Ir tan rápido y tan lejos como usted se sienta cómodo con el primer día. Si se puede caminar una milla en 20 minutos, eso está bien.
escribirlo. Mantenga un diario. MUY IMPORTANTE.
Ahora, al día siguiente, tratar de hacer un poco mejor. Camina una milla en 15 minutos, o caminar 1,5 millas en los mismos 20 minutos. Solo hacer un poco mejor cada día.
Finalmente, cuando su estado físico mejora, puede mover hasta un trote ligero, a continuación, carreras de velocidad.
Asegúrese de incluir un poco de cardio (caminar, montar en bicicleta, nadar, etc.) tres o cuatro días una semana, y algunos ejercicios de fuerza (sí, el levantamiento de pesas ligeras) un par de días a la semana.
Ver mi sitio web para más información y de muestra rutinas de entrenamiento.
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Lo más importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
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