Pregunta
Hola, España He estado trabajando con un entrenador personal que ha sugerido empiezo a comer alrededor de 2.500 calorías al día para llegar hasta un peso deseado. Yo como sano, pero yo no estoy acostumbrado a comer esa cantidad de calorías. Creo que puedo lograrlo, sin embargo, por el consumo de altas calorías "en el medio", comidas o aperitivos. ¿Puede sugerir algunos alimentos saludables, ricos en calorías puedo comer entre mis comidas? O si tiene sugerencias sobre cómo abordar mejor esta dieta, voy a acoger esos también.
Gracias.
Respuesta
Hola David!
Gracias por su pregunta nutrición. Yo te he proporcionado con algunos consejos sobre cómo aumentar su consumo de calorías a 2.500 calorías.
1. Comer de forma coherente. Todos los días, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas!
2. Coma más grande que las porciones normales. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso alto de zumo o un cuenco grande de cereal.
3. Seleccione alimentos altos en calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs 110 calorías /8 onzas) guía empresas 4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica.
5. Realice ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones) para estimular el desarrollo muscular mayor para que en lugar de aparecer engordar.
Espero que esto ayude
-George