Pregunta
Hola. Parece que siempre tengo hambre. No creo que mi metabolisim es tan rápido, pero tal vez estoy comiendo los alimentos equivocados. Por ejemplo, en la mañana, voy a tener un sándwich de pavo en un largo rollo de queso y un paquete de mayonesa. Nunca falla a pesar de que el plazo de 2-3 horas, tengo hambre de nuevo. ¿Qué alimentos "secretos" que pueden comer para mantenerme completa. He oído de fibra te llenará por lo que compró los paquetes individuales de harina de avena y coma 1-2 de ellos y todavía, a las pocas horas, tengo hambre de nuevo. Tiene que haber algo que pueda hacer.
Respuesta
Hola Emad!
Gracias por su pregunta nutrición. El consumo de fibra es una manera de frenar el hambre sólo recuerda lo que necesita al menos 25grams diaria y la mayoría de la gente consigue solamente sobre 10grams en su dieta. Aquí están algunas otras sugerencias para frenar el hambre.
1. Conocer los factores desencadenantes
La menudo? S estado de ánimo que provoca deseos azucarados. El estrés y el aburrimiento son dos enlaces comunes.揧 ou 抮 E preocupado, por lo que recurre a los dulces para la comodidad, y usted va para 慺 anguila buena? Alimentos como el chocolate,? Explica George Rapitis, un consejero de nutrición de la escuela secundaria en Michigan. El aumento de la conciencia de lo que provoca su deseo es el primer paso hacia el control.
2. A estabilizar el azúcar en sangre
glucosa, el azúcar principal creado por la digestión, es una fuente de combustible esencial para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante que se sienta lento. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado bruscamente, la gente a menudo se sienten desesperados para restaurarlos con los azúcares de acción rápida que se encuentran en la comida basura. Desayunar y proteínas saludables y aperitivos fibra durante el día para evitar este escollo.
3. Comer carbohidratos más complejos
En el mismo sentido, la teoría dice que si se mejora su dieta en general, sus antojos de azúcar va a disminuir. Reemplazar los carbohidratos simples azucarados con los carbohidratos que se descomponen más lentamente, por lo general los carbohidratos complejos tales como los cereales integrales y verduras. Usted 抣 l estar mejor saciado durante más tiempo. El índice glucémico, que clasifica los diversos hidratos de carbono por la rapidez con que 抮 E convierten en glucosa y se liberan en el torrente sanguíneo, es una guía cada vez más popular para comer.
4. Sustituto con fructosa
fruta contiene fructosa, un azúcar natural varias veces más dulce que la sacarosa (el tipo refinado). La fructosa también contiene menos calorías. Pruebe algunos frutos secos o uvas congeladas, bayas o melocotones próxima vez que sienta la necesidad de azúcar.
5. Tenga en su cocina sabiamente
Para limitar gravemente su consumo de azúcar, las compras conscientes práctica, dice dietista registrada Christopher Mohr, de Pittsburgh, Penn.揑 f? S no todo, puede 抰 comer,? Razones Mohr.揇 en 抰 comprar las cosas!? Más moderadamente, organizar su pastel o galletas en porciones adecuadas y ponerlos fuera de la vista. Mantenga una variedad de frutas, frutos secos y otros alimentos saludables cerca de su lugar.
6.
ejercicio
抮 E consciente de que el ejercicio es un componente esencial de una buena salud. ¿Usted lo sabe? S también un gran antídoto para los antojos de azúcar? Eso? S porque cuando usted ejercita su cuerpo descompone el glucógeno y libera moléculas de glucosa en el torrente sanguíneo, efectivamente le da un impulso de azúcar. El ejercicio también alivia el estrés (uno de los factores desencadenantes mencionados anteriormente), y produce serotonina, que mejora el estado de ánimo, añade Rapitis.
7. Intenta sin azúcar
Los edulcorantes artificiales en un caramelo sin azúcar, chocolate caliente, goma de mascar y otros alimentos satisfacen las papilas gustativas de muchas personas sin añadir calorías.
8. Establecer un temporizador
Esta idea pertenece a Michigan entrenador de pérdida de peso Julie Beyer.揙 ne forma de evaluar si o no usted realmente necesita algo dulce es poner un poco de tiempo y espacio entre usted y la decisión,? Dice Beyer.揜 evisit si realmente necesita esa cookie en 15 minutos? Menudo usted no 抰.? En otras palabras, usted no darse cuenta 抰 tener que actuar de manera impulsiva de gratificación instantánea? Usted tiene una opción.
9. Distráigase
distracción funciona para los niños, se puede trabajar para usted, también! Cuando se enfrentan con el ansia de azúcar, trata de leer un libro, llamar a un amigo, o poner un poco de energía en un pasatiempo favorito.
10. Práctica parte de control
bien,? S una ocasión realmente especial y que 抳 E tomó la decisión madura que le permita tener un postre cargado de, blanco, azúcar de caña refinada y todos sus adornos. Obviamente usted no 抰 necesidad de complacer en todo el bote de helado o toda la torta de la hoja para disfrutar del evento. Pero adelante, servirse una ración de buen tamaño y disfrutar cada momento libre de culpa de ella
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-George Rapitis Bsc. Nutricionista independiente www.juiceblend.com