Pregunta
Hola ...... Tengo 51 años de edad y apreciaría asesoramiento y la información sobre bebidas saludables que puedo hacer en mi licuadora. También estoy planeando para obtener j.Lalannes exprimidor de energía. me recomiendan un libro de Steve meyerwitz denomina potencia Zumos y Super bebidas? ...... o un libro diferente, tal vez? ..... quiero empezar a comer más sano. Si Acabo de beber jugo de frutas y verduras bebidas qué más se deben incluir en mi dieta para equilibrarlo ..... para la proteína, trigo ... etc. qué tipo de frutos secos son los mejores? lo que debería ser el agua de mi ingesta diaria (filtrado) para mi edad? Además, ¿qué cantidad vits y es adecuado para mí? gracias
Respuesta
Hola Ruthel!
Gracias por su pregunta nutrición. Es increíble lo que se puede hacer con una nevera llena de fruta fresca y una licuadora. La diferencia entre las recetas licuadora y jugo es la ventaja añadida de fibras blandas. Esto es maravilloso para la limpieza y el mantenimiento de la salud del colon debido a los beneficios para la salud de la fibra.
Yo te recomiendo algunos libros diferentes para ayudarle a aprender acerca de un estilo de vida más saludable. Los zumos de alimentación y bebidas por Súper Meyerwitz es una excelente elección. También recomiendo mi libro "Pregunte a los nutricionistas: Respuestas a sus preguntas Nutrición" Es un excelente recurso para ayudarle a comer más sano. También contiene recetas y planes de menú para que te va en la dirección correcta. Está disponible en www.authorhouse.com o cualquier librería. México La tipos de frutos secos serían almendras y nueces, debido a su capacidad para regular los niveles saludables de colesterol, así como azúcar en la sangre. Lo que debe ser beber 64 onzas de agua al día, que es igual a 8 vasos (8 oz cada uno). El agua ayuda al cuerpo a transportar diferentes vitaminas donde más se necesitan.
En cuanto a las vitaminas que realmente no recomiendo multivitaminas, porque muchos de ellos contienen ingredientes artificiales. Yo sin embargo, recomiendo un producto llamado Juice Plus que contiene los nutrientes de diferentes frutas y verduras. La página web para comprobar que funciona en www.juiceblend.com es
Estas son algunas recetas para que usted pueda probar:
Albaricoque Smoothie de la piña Receta
1/4 taza de piña picada 1
albaricoque fresco, cortado en cubos página 6 fresas
1/2 plátano
1 1/2 taza de agua 1 cucharada de
. leche en polvo descremada
1 cucharita. de alta calidad de proteína en polvo (opcional) 1 cucharadita de
. aceite de semilla de lino (opcional)
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En una licuadora, fruta proceso con el resto de los ingredientes. Mezclar hasta que esté bien mezclado y servir.
De Plátano y Fresa Batido de frutas Receta
1 plátano, fresas congeladas página 6, congelados
1 1/4 taza de agua
1 cda. leche en polvo descremada
1 cucharita. de alta calidad de proteína en polvo (opcional) 1 cucharadita de
. aceite de lino (opcional)
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En una licuadora, procesar toda la ingredientes hasta que estén bien mezclados y servir.
Tropical Fruit Shake
1/2 mango página 2 cdas. pina congelada coloda mezclar (o 1/8 cdta. de extracto de coco natural)
1/2 plátano, fresas congeladas
4, España 6 cubos de hielo congelado
1 1/4 taza de agua 1
cucharada colmada. de alta calidad de proteína en polvo (opcional) 1 cucharadita de
. aceite de lino (opcional)
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En una licuadora, procesar toda la ingredientes hasta que esté completamente mezclado y servir.
banana-Berry Smoothie de la fruta
1/2 pera, sin corazón
1/4 taza de arándanos congelados o mezcla de bayas congeladas
1 /2 plátano, congelado
1 1/4 taza de agua 1/8 cucharadita
.
canela 1 cucharada. leche en polvo descremada
1 cucharita. polvo de proteína de alta calidad (opcional) 1 cucharadita de
. aceite de lino (opcional)
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En una licuadora, procesar toda la ingredientes hasta que esté completamente mezclado y sirven.
plátano-naranja-fruta de la fresa Shake
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 plátano, fresas congeladas página 6,
congelados 1/2 taza de agua 1 cucharada de
. leche en polvo descremada
1 cucharita. de alta calidad de proteína en polvo (opcional) 1 cucharadita de
. aceite de lino (opcional)
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En una licuadora, procesar toda la ingredientes hasta que se mezcle bien y sirva.
-George Rapitis, BSc. nutricionista independiente