Teniendo en cuenta su historial de graves problemas de espalda, usted es aconsejable hacer esta pregunta antes de comenzar un programa de ejercicios. Es extremadamente importante para usted para encontrar un plan de ejercicios que le ayudará a alcanzar su peso ideal sin que le pone en riesgo de sufrir una lesión mayor
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Creo que usted debe discutir esto con su médico. Él o ella le puede referir a un terapeuta o un fisiólogo del ejercicio físico que puede ayudarle a crear un plan personalizado. Dicho esto, me gustaría hacer algunas sugerencias generales para usted.
En primer lugar, es importante estirar antes de intentar cualquier tipo de ejercicio. Los ejercicios de estiramiento le ayudará a aumentar la movilidad y la flexibilidad de los tejidos blandos que rodean la columna vertebral. Se centran sobre todo en los isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos y los músculos glúteos de las nalgas. También es importante para aumentar la fuerza de los músculos de la base, que estabilizan la espalda y el abdomen. Hay una serie de enfoques diferentes para esto que un terapeuta puede enseñarle.
Por último, recuerde que usted debe buscar actividades de bajo impacto, como caminar, ciclismo y natación. Trate de evitar los ejercicios que ejerzan una presión indebida sobre su espalda, como abdominales, o los que requieren que se tuerce o pesos de uso. Estos enfoques ayudarán a alcanzar su meta deseada de la pérdida de peso sin el riesgo de volver a lesionarse la espalda.
Más información en el Centro de Dieta y Nutrición Everyday Health.