Pregunta
Pregunta: Soy 71 años de edad y montar mi bicicleta todos los días durante unos 30 minutos, además de caminar durante 30 minutos cada día. Cuando viaje en mi bicicleta experimento una sensación de ardor en mis músculos de las piernas que hace que sea doloroso para pedalear. Sin embargo, persisto durante los 30 minutos y cuando deje de montar el dolor desaparece. De la escucha de transmisiones deportivas en la televisión Entiendo que tiene algo que ver con el ácido en el cuerpo y las piernas de uno. ¿Me puede proporcionar alguna información o sitios web donde puede encontrar respuestas? Sería muy apreciado si usted contestaría directa porque no visitar este sitio todos los días - que podría contraer alguna enfermedad, si lo hago. Jaja. Muchas gracias. John :)
RESPUESTA: Hola John y gracias por escribir,
Bien por ti para mantener activa, aquí hay algo de información para ayudarle a entender y tratar con ácido láctico - un baño caliente agradable con Epsom lamas ayudan a aliviar el "ácido láctico quemar" demasiado
ácido láctico:. amigo del enemigo?
No? S raro pensar en ácido láctico como un enemigo. Durante décadas hemos sido condicionados 抳 E por los profesores, entrenadores y experiencia personal para pensar en él como una especie de producto de desecho inútil; la causa de esa sensación 揵 urning? cuando correr rápido o hierro de la bomba para completar el fracaso. Por supuesto, casi todo el mundo asocia con ácido láctico al día siguiente el dolor muscular, fatiga y rigidez.
Sin embargo, gracias a la investigación en curso en el campo de la bioquímica nutricional y la fisiología del ejercicio, una perspectiva completamente nueva de ácido láctico hoy se realiza . En lugar de algún tipo de 揺 vil Darth Vader? los científicos ahora reconocen el ácido láctico como un jugador importante en la forma en que el cuerpo produce energía durante el ejercicio. El ácido láctico es en realidad nuestro amigo.
Los beneficios del ácido láctico
combustibles ácido láctico producción de glucosa y glucógeno en el hígado, nos ayuda a utilizar carbohidratos de la dieta de manera más eficiente y en realidad sirve como combustible para energía rápida preferida por el corazón y los músculos . En condiciones anaeróbicas, lactato incluso se convierte en un combustible primario para el cerebro. El ácido láctico es de enorme importancia a los mecanismos involucrados en la forma en que se adapte al estrés, y cuando se maneja correctamente es posiblemente una de las claves más importantes para el éxito deportivo en el deporte de alta intensidad.
La investigación con ratas mientras que la natación en alta intensidad ha demostrado que el lactato tiene un efecto estimulante sobre la liberación de testosterona. El ácido láctico también puede indicar la liberación de la hormona de crecimiento humano a partir de la pituitaria. Eso? S bueno porque los dos tesis hormonas toman generalmente en picada con la edad. No sabe todavía si? S? S que el lactato de iones en sí o el ejercicio anaeróbico intenso (que aumenta la concentración de iones lactato) que causa la hGH a ser puesto en libertad, pero definitivamente hay una correlación.
La causa real de DMAR
El ácido láctico no causa que la temida sensación de ardor durante el ejercicio intenso. Cuando se hace el ácido láctico se divide en? S ion lactato (lactato) y de iones de hidrógeno. iones de hidrógeno es el malo de la película, el ácido en ácido láctico que interfiere con las señales eléctricas de los nervios y el tejido muscular. Y el ácido láctico no es responsable de cualquier dolor muscular sintió el próximo día o dos después de un entrenamiento duro. Que es causada por daño muscular y la inflamación del tejido post-ejercicio.
Dr. Fred Hatfield, autor de 揌 ardcore culturismo: un enfoque científico? asociados retraso en la aparición de dolor muscular (DOM) con el daño hidroxiprolina, causada por la producción de radicales libres superóxido, hidroperóxidos, los radicales hidroxilo y amoníaco. La hidroxiprolina es un constituyente del colágeno y se produce en todo el tejido conectivo.
En 揙 ptimum nutrición deportiva? Dr. Michael Colgan describe claramente cómo tanto daño muscular y el DOMS son causados por la acumulación de amoníaco, las fugas de fosfato a partir de músculo a la sangre, la hemólisis de compresión (destrucción de las células rojas de la sangre), la reducción de citocromo C y la patología de radicales libres no controlada.
Para compensar este daño, que es potencialmente mayor en los músculos grandes como las piernas o la espalda y se eleva con el aumento de la intensidad o de la actividad aeróbica que obliga a un mayor consumo de oxígeno, los atletas deben tomar suplementos de antioxidantes antes y después del entrenamiento, tales como la vitamina C y e, coenzima Q10, N-acetil-cisteína (NAC), L-glutatión, extracto de semilla de uva, beta caroteno, niacina, B5, zinc y selenio.
El lactato de traslado
Dr. George Brooks, PhD, profesor de biología integrativa en la Universidad de California, Berkeley, afirma que el lactato se puede venía entre las células para suministrar energía adicional para continuar el trabajo. Lactato producido en II fibras musculares de contracción rápida explosivos (blanco) Tipo puede ser transportado a contracción lenta (roja) de tipo I de resistencia fibras musculares y en todo el sistema vascular para ser utilizado como combustible.
Esta es una de las razones por las que enseño a mis clientes para realizar cardio después del segmento de ejercicios de resistencia de su entrenamiento, no antes. Las otras razones se relacionan con la forma en que oxidar ácidos grasos de manera más eficiente después de glucógeno se ha agotado y como paso preparatorio para el segmento siguiente y final de mi programa de ejercicio de cinco pasos? que incluye un tramo de cuerpo completo incluido a las técnicas combinadas de yoga, artes marciales y la danza.
Más de ácido láctico
El ácido láctico se forma a partir de la descomposición de la glucosa, nuestro cuerpo 抯 principal fuente de hidratos de carbono. Aunque este proceso es independiente de oxígeno, ácido láctico también se forma y se mantiene en los músculos que tienen un montón de oxígeno disponible. La cuestión clave es la elevación por encima del umbral, porque cuando la velocidad de entrada de ácido láctico en la sangre excede nuestra capacidad para eliminar y /o controlar de manera efectiva, a continuación, los iones de hidrógeno molestas comienzan a bajar el pH de los músculos, que invariablemente interfiere con la forma en que contrato y por lo tanto nuestra capacidad de realizar.
Thomas Fahey, PhD, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal, Chico, dice que el cuerpo utiliza el ácido láctico como iddleman 搈 bioquímica? de metabolizar los hidratos de carbono. La mayoría de la glucosa de los carbohidratos de la dieta pasa por el hígado y entra en la circulación general donde alcanza el músculo y la convierte en ácido láctico. El ácido láctico y luego regresa a la sangre y vuelve al hígado donde? S utilizado como un bloque de construcción para hacer el glucógeno del hígado. Esto se conoce como la paradoja 揋 lucose? Y debe recordarnos por qué? S tan importante tener un hígado sano y músculos activos.
Los nutrientes que mejoran el metabolismo del ácido láctico Unidos La primera que viene a la mente es la creatina. En 揅 Reatine, el suplemento de energía? Richard Kreider, PhD explica que el aumento de la fosfocreatina [en el miocito] a través de la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento por el ácido [iones de hidrógeno] tamponantes, la mitigación de la formación de ácido láctico y la reducción de la dependencia de la glucólisis anaeróbica como una fuente de reposición de ATP.
HMB (? hidroxi-? metilbutirato) es también un gran activo. Steven Nissen PhD ha demostrado que los atletas que toman HMB pueden hacer ejercicio en una intensidad más alta y /o por un período de tiempo más largo en comparación con un placebo. HMB parece ayudar al cuerpo a quemar los ácidos grasos intramusculares preferentemente sobre los carbohidratos. HMB mejora VO2 pico, aumenta el tiempo que tarda en alcanzar el VO2 máximo y aumenta el umbral del ácido láctico. Para obtener más información y referencias, echa un vistazo a www.mettechinc.com.
La hidratación es monumental para la salud y el rendimiento y que? S sorprendente cómo algunas personas, incluyendo atletas hidratar adecuadamente a sí mismos. Un grupo de científicos en el Reino Unido examinó los efectos de la ingestión de una solución al 6% de carbohidratos y electrolitos en atletas (en comparación con un placebo) durante 90 minutos de intermitente carrera de alta intensidad. Suero de insulina y glucosa en la sangre la concentración se mantuvo durante períodos más largos y lactato en sangre después de 30 minutos de ejercicio fue menor en comparación con sólo agua (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, septiembre de 1999).
bicarbonato de sodio y fosfato tanto ayudar a combatir la quemadura. Lo mismo ocurre con la carnosina y carnitina. Extracto estandarizado de ginseng panax ahorra glucógeno y aumenta la oxidación de ácidos grasos. Cuando perdonas glucógeno como fuente de combustible en el ejercicio normalmente se puede extender el tiempo que se tarda en llegar a su tolerancia al ácido ya que se acumula. Por supuesto, los alimentos que consume también contribuye de una manera poderosa. A diferencia de la media de Canadá (20%) al menos el sesenta por ciento de su perfil de la dieta debe consistir en alimentos alcalinos. Pero eso? S otro artículo entero en sí mismo!
espero que esto ayudó, España Mis mejores deseos, España MAargot
de: http://www.coryholly.com/articles/article.cfm?id=35
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PREGUNTA: Muchas gracias por su respuesta, que ha ayudado mucho. Desafortunadamente escribí mi primera pregunta a toda prisa y se olvidó de mencionar que soy un DMNID. ¿Tiene esto un differnce?
Respuesta
Hola de nuevo Juan,
su diabetes no debe afectar a su actividad o dolores musculares en absoluto. Usted sólo tiene que mirar para avería o llagas que no se curan con la que siempre hace la piel. Los suplementos vitamínicos son todos sanos [vitamina C y E, coenzima Q10, N-acetil-cisteína (NAC), L-glutatión, extracto de semilla de uva, beta caroteno, niacina, B5, zinc y selenio], pero se mantenga alejado de hormonas al igual que productos como la creatina, esto realmente puede estropear con los niveles de azúcar
seguir haciendo ejercicio -.. que es bueno para su salud en general y ayuda a mantener su cuerpo funcionando a niveles óptimos y ayuda a descomponer los azúcares después de las comidas
Todo lo mejor, España Margot