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Los ácidos grasos omega-3 - top 10 razones para enriquecer su dieta con estas buenas fats


Hay mucho que se discute acerca de los ácidos grasos omega-3. A partir de los productos alimenticios envasados ​​que dicen ser ricos en ácidos grasos omega 3 que los suplementos dietéticos, todo el mundo en la industria de la comida parece estar obsesionado con estas "grasas buenas". Pero, ¿sabes lo que los hace muy bueno para la salud? . Aquí están algunos beneficios para la salud de los ácidos grasos omega que no sabía

1#Mejora el perfil lipídico: se conocen las grasas Omega 3 para bajar la producción y secreción de VLDL (lipoproteína de muy baja densidad) que causa la aterosclerosis y desarrollo de enfermedades del corazón. Un estudio publicado en la revista
Dibetologia
mostró que la suplementación con ácidos grasos omega 3 reduce los niveles de triglicéridos, sin bajar los niveles de colesterol bueno (HDL) [1]. Leer más acerca de por qué necesita ácidos grasos omega-3 en su dieta

2#Previene enfermedades del corazón:. Al ayudar a mantener un perfil lipídico saludable, ácidos grasos omega-3 grasas ayuda a prevenir enfermedades del corazón. No sólo ayuda a regular la presión arterial, pero también reduce la tasa de la aterosclerosis, lo que retrasa el desarrollo de la enfermedad cardíaca en los que están en un mayor riesgo [1]. Además, el aceite de pescado se ha demostrado que reduce las arritmias (latidos cardíacos irregulares) y el riesgo de accidente cerebrovascular. También ayuda a prevenir y tratar la aterosclerosis (endurecimiento y estrechamiento de las arterias). Los suplementos de aceite de pescado tomadas después de un ataque cardíaco, disminuye el riesgo de tener otro ataque al corazón

3#Regula funciones fisiológicas importantes:. Algunos estudios sugieren que las grasas omega-3 desempeñan un papel importante en la producción de prostaglandinas, que son conocidos para regular importantes funciones fisiológicas como la presión arterial, la coagulación de la sangre, la transmisión nerviosa, respuestas alérgicas, etc.

4#Ayuda a prevenir la diabetes - de acuerdo con un estudio realizado en Finlandia, los hombres que consumieron ácidos grasos omega-3 eran un 33% menos más propensos a desarrollar diabetes tipo 2 que los hombres que no lo hicieron. Se recomienda que usted come pescado dos veces a la semana. Resultados similares se encontraron con el Estudio de Salud de China Singapur, que sugiere una relación inversa entre el consumo de grasas omega 3 y la incidencia de la diabetes [3] |
5#ayuda a mejorar los síntomas de la artritis reumatoide:. Varios estudios han encontrado que los peces suplementos de aceite de EPA y DHA reducen considerablemente la rigidez y el dolor en las articulaciones de la artritis reumatoide (RA). También parecen aumentar la eficacia de los fármacos anti-inflamatorios

6#Reduce la depresión:. Los investigadores han encontrado que las personas que comen alimentos con altos niveles de omega-3 tienen menores niveles de depresión. El aceite de pescado también parece aumentar los efectos de los antidepresivos y ayudar a reducir los cambios de humor. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aumentar su memoria

7#Aumenta la resistencia ósea:. Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a aumentar los niveles de calcio en el cuerpo, mejorando así la resistencia ósea, aunque no todos los resultados fueron positivos. Las personas con deficiencia de ácidos grasos esenciales EPA y GLA pueden tener más pérdida ósea que aquellos con niveles normales de estos ácidos grasos

8#protege contra la demencia y el Alzheimer:. Las grasas omega 3 desempeñan un papel en la protección de las neuronas en el cerebro, por lo que una dieta baja en ellos está vinculado a un mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Usted puede hacer un batido rico en ácidos grasos omega-3 que te ayudarán a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

9#Reduce el riesgo de cáncer: Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 parece reducir el riesgo y evita el empeoramiento de cáncer de colon. Las mujeres que consumen alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 durante muchos años pueden ser menos propensos a desarrollar cáncer de mama y cáncer de próstata. Dieta baja en grasas que incluye ácidos grasos omega-3 de pescado o aceite de pescado ayuda a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata

10#retrasa el envejecimiento:. Según los investigadores, teniendo suficientes suplementos de ácidos grasos omega-3 podría retrasar una clave biológica proceso relacionado con el envejecimiento. Aquí hay algunos alimentos que debe comer para retrasar el envejecimiento de afectar.

Las grasas omega 3 son abundantes en fuentes naturales como el pescado como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el arenque. También puede obtener su dosis diaria de ácidos grasos omega 3 a partir de fuentes vegetales, incluyendo soja, semillas de lino, semillas de calabaza, espinacas, nueces y vegetales de hojas verdes

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Referencias:.


Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandini MT. Efecto del ácido graso omega 3 sobre los lípidos plasmáticos, colesterol y contenido de ácidos grasos de lipoproteínas en pacientes con DMNID. Diabetologia. 1997 Ene; 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717

Swanson D, Bloque R, Mousa SA. Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA: beneficios para la salud durante toda la vida. Adv Nutr. Ene 2012; 3 (1): 1-7. doi: 10.3945 /an.111.000893. Epub 2012 de enero 5. Revisión. PubMed PMID: 22332096; PubMed Central PMCID:. PMC3262608

Brostow DP, Odegaard AO, Koh WP, Duval S, MD bruto, Yuan JM, Pereira MA. Omega-3 los ácidos grasos y la diabetes tipo 2 incidente: el Estudio de Salud de China Singapur. Am J Clin Nutr. 2011 Aug; 94 (2): 520-6. doi: 10.3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 May 18. PubMed PMID: 21593505; PubMed Central PMCID:. PMC3142726

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