Como mucha gente, como nosotros, que a menudo se olvidan los fundamentos de un buen cuidado de la espalda.
Mantener el cuerpo hidratado ayudará a mantener los discos de la columna vertebral sana
Vuelve a lo básico de la salud columna vertebral con estos 6 sencillos consejos:.
Manténgase hidratado y practicar una buena nutrición
Mantener una dieta saludable y mantenerse así -hydrated optimizará el flujo sanguíneo y la nutrición a los órganos, articulaciones y columna vertebral. Blood transporta nutrientes y oxígeno a través del cuerpo, y que elimina los desechos celulares. Los discos de la espalda están hechos principalmente de agua, por lo que mantenerse bien hidratado les mantendrá más saludable y más flexible. Idealmente, trate de beber 8 vasos grandes de agua cada día.
Ver Nutrición y Dieta Consejos
Siéntese cómodamente
parece contrario a la intuición, pero es en realidad más difícil de estar en su espalda que de pie. Sentado obstruye el flujo de sangre a lo largo de su columna vertebral, y aumenta la presión sobre la columna vertebral.
Si usted debe sentarse mucho, encontrar la configuración correcta puede ayudar a mantenerse cómodo. Mientras está sentado, asegúrese de que sus rodillas están ligeramente más altas que las caderas, empujar su silla hasta la mesa de trabajo, y apoyar sus brazos con brazos.
Asegúrese de que se levante y camine a menudo, o tratar de períodos de de pie en su escritorio
más información acerca de la ergonomía en la oficina:.
Reducir el dolor de espalda mientras estaba sentado en sillas de la oficina
la elección de la silla adecuada de oficina ergonómico
Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía
emplear la mecánica del cuerpo sanos
Evitar repente sufrir una distensión muscular o peor empleando cuerpo sano mecánica. Empujar objetos es más fácil en la espalda de tirar de ellos. Pivotar sus pies para girar es más seguro que la torsión, y siempre sostener objetos pesados cerca de su cuerpo cuando se está en movimiento.
Ver ergonomía y la buena postura en el trabajo
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fortalecer su núcleo
Los músculos de su abdomen y la espalda son responsables de apoyar la columna vertebral. Cuanto más fuerte es que son, más saludable su columna vertebral será. Encuentra algunos ejercicios básicos que le gustan, y se adhieren a ellos.
Si es necesario, por favor hable sobre cómo ajustar su programa de ejercicio con su médico o terapeuta
Para algunos ejercicios de fortalecimiento del núcleo ver:.
Núcleo del cuerpo ejercicios de fuerza
Si se siente peor después del ejercicio, puede haber sólo uno o dos ejercicios en su rutina que agravan su condición. Tal vez lo que necesita hacer algunos de los ejercicios con una forma diferente o más apoyo. Para obtener más información, consulte:
Rehabilitación y Ejercicio para una espalda sana
Volver Ejercicio y salud física para el alivio del dolor de espalda
Lo que usted no, no deje de moverse. Un estilo de vida sedentario puede agravar su condición de nuevo.
Pruebe con un medicamento diferente dolor de espalda
Recuerde, la química corporal de cada uno y la composición genética es diferente, por lo que los medicamentos y los tratamientos van a afectar a las personas de diferentes maneras.
Si su medicación actual no está funcionando, intentar otra cosa. No tenga miedo de trabajar con su médico para encontrar algo que funcione para usted.
Un medicamento puede tener efectos secundarios intolerables para ti, pero no para otra persona, o puede ser mucho más o menos eficaz. Además, algunos enfoques para tomar la medicación del dolor de espalda - píldoras, inyecciones, parches -. Pueden funcionar mejor para usted que otros
Consulte el dolor de espalda Los medicamentos
cuidar de su salud mental,
su salud mental puede tener un efecto sobre su nivel de dolor y cómo manejar su dolor. Demasiado estrés puede conducir a la depresión, que puede hacer que el dolor mucho peor. Activamente tratar de manejar su salud mental. Identificar las actividades que le hacen sentirse más tranquilo y más feliz, y asegúrese de trabajar con ellas en su rutina diaria. Técnicas que funcionan para algunas personas incluyen la meditación consciente, la oración, ejercicio, terapia y medicamentos.
Ver Estrategias de afrontamiento eficaz para el dolor de espalda
El cuidado de la espalda y la salud en general es un proceso diario. Esperamos que estos consejos sirven como recordatorios de los conceptos básicos de cuidado de la espalda
cuidado de la espalda -. Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos
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