largas horas
El gasto en la oficina, conduciendo de vuelta a través de las vías de tráfico atascado o llevar un bolso pesado sobre el mismo hombro durante largas horas pueden ser algunas de las razones que están llevando a su dolor de espalda. Dr. Suraj Bafna (PT) en el Qi Clínica de Columna enumera los culpables inocentes que podrían ser la causa de su dolor de espalda
Usted es un jinete de escritorio:. Sentarse por largos horas pone 40% más de presión sobre la columna vertebral que de pie . Cuando uno se sienta, se tiende a inclinarse, presurización de la espalda. Esta postura puede estirar demasiado los ligamentos de la columna vertebral, añadir más presión sobre los discos y las estructuras circundantes en la columna vertebral. Con el tiempo, puede dañar las estructuras vertebrales y empeorar su dolor de espalda. Para solucionar este problema, inclinarse ligeramente hacia atrás para reducir la compresión de los discos de la columna vertebral. Levantarse y caminar alrededor de un par de minutos cada hora, hacer la mitad se extiende hacia atrás, camina cuando se habla sobre sus teléfonos móviles, realizar excursiones para conseguir agua, usar el baño, o los papeles de agarre de la impresora. También es posible que gusta leer acerca de cómo su trabajo de oficina está afectando su salud
Su vida está en tu bolsa:. Su bolsa puede contener mitad de las cosas del hogar, sino que puede causar daños vuelta. Una bolsa sobre-rellenas hace que su cuerpo desequilibrado y eleva un hombro, lanzando así su columna vertebral fuera del centro. Si no se puede reducir el contenido, intente alternando los hombros de manera que el dolor a prueba su carga por distribuirlo de manera equitativa. El mejor consejo es utilizar una mochila. Así es como una bolsa pesada puede afectar a la espalda
Usted está encorvando al volante:. El largo viaje de vuelta a casa, desafiando las carreteras choc-a-bloque puede hacer que se desplome por agotamiento. Al hacerlo, se tensan los músculos del pecho, por lo tanto el redondeo de sus hombros. Es imprescindible para sentarse en un ángulo de 90-100 grados con un soporte lumbar, cerca de la rueda, por lo que no tiene que estirar. que se extiende en varias ocasiones la pierna para presionar el freno y el embrague se pone en un mayor riesgo de dolor de espalda que irradia hacia abajo en la pierna. También te puede interesar leer sobre los peligros para la salud de la mala postura.
Usted es un delicado con la comida: Los estudios sugieren que las personas que sufren de dolor de espalda eran más propensos a tener arterias obstruidas que las personas sanas. circulación saludable aporta nutrientes a la columna vertebral y elimina los desechos. Una dieta saludable para su posterior incluye el consumo de granos integrales, soja, frutos secos y semillas, proteínas (pollo, pescado, carne magra), vegetales y frutas. También es posible que gusta leer acerca de cómo una dieta de choque le puede dar acuse de recibo dolor
Tienes tus movimientos equivocada:. Si usted piensa ejercicios abdominales son una manera de tiro seguro de conseguir un estómago de lavadero, puede estar equivocado . Sólo abdominales haciendo pueden causar una compresión excesiva, lo que puede resultar en que curva la columna vertebral. Bueno, usted no tiene que deshacerse de los crujidos por completo, pero su inclusión como parte de un entrenamiento de la base más amplia funciona mejor. muscular del abdomen apoya su espalda, y la mejor manera de hacerlos fuertes es por ejercicios de cuerpo completo. Hacer extensiones de espalda antes y después de su rutina de ejercicios. Aquí hay 5 ejercicios que puede hacer en lugar
Su colchón es demasiado blando:. Un colchón muy suave permite que el disipador de espalda baja, tirando de la columna vertebral de la alineación. También hace hincapié en los músculos, ligamentos y articulaciones de la columna. Mientras que los colchones muy firmes pueden aumentar la presión sobre la columna vertebral y empeorar el dolor. Escoja uno que no es demasiado suave o demasiado duro en su espalda o en la que mantiene las curvas de la columna vertebral. Así es como su postura para dormir puede afectar a su salud
Esta utilizar un calzado inadecuado:. El uso de zapatos inadecuados conducen a la inestabilidad del pie, que puede a su vez afectar a su espalda. Mientras tacones altos hacen que el arco de la espalda, destacando así los músculos de la columna mientras que las sandalias zapatos sin correas como hacer que sus pies se muevan de un lado a otro dando lugar a una distribución desigual de su peso corporal. Si usted tiene que viajar a larga distancia, el desgaste pisos cómodos o zapatillas de deporte que apoyan sus pies. También es posible que desee leer cómo un calzado inadecuado puede dar lugar a muchas más dolencias.
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