Back y parecen el servicio de ir de la mano para la mayoría de las mujeres embarazadas. A pesar de que puede variar en su intensidad, la mayoría se encuentra lo suficientemente incómoda a preguntarse qué se puede hacer para evitarlo. Afortunadamente, hay bastantes cosas que pueden ayudarle a obtener un más sano de nuevo. Usted encontrará algunos consejos para prevenir el dolor de espalda a continuación.
El dolor de espalda y el embarazo pueden ser impactados positivamente por el ajuste de su postura. Incluso con normalidad, una postura incorrecta puede crear problemas, pero éstos se magnifica cuando se está embarazada. A medida que su vientre crece, que tira de su centro de gravedad hacia adelante, y sus intentos inferior de la espalda para compensar arqueando cada vez más. Esto ejerce presión sobre las vértebras y los discos de la columna vertebral inferior, y causa dolor. Puede mejorar su postura, simplemente por ser consciente de que al caminar, y asegurándose de que su espalda baja está soportado mientras se está sentado, y pueda apoyar los pies en el suelo. Trate de evitar estar de pie por largos períodos, pero si debe hacerlo, trate de descansar un pie sobre una caja o un taburete para tomar la tensión de la pelvis menor.
El ajuste de su posición durante el sueño también puede ayudar a aliviar dolor de espalda. Asegúrese de dormir de lado, con las rodillas un poco. Coloque una almohada entre ellas para reducir la presión en la parte posterior. Si puede, trate de conseguir un colchón medianamente firme que proporciona soporte sin cambiar la curva natural de su cuerpo.
Otros consejos para prevenir el dolor de espalda implicar ejercicio. Su espalda por lo general duele porque sus músculos de la base destinados a apoyarla son demasiado débiles. Si reforzarlos, se puede reducir en gran medida la incidencia de dolor. Los ejercicios como sentadillas y las filas ayudan a fortalecer clave baja de la espalda y los músculos abdominales, eliminar la presión de la columna vertebral. Usted no necesita hacer mucho con sólo unos pocos se hace constantemente traerá resultados.
Consejos útiles para prevenir el dolor de espalda incluyen hacer cambios en su flexión y técnicas de elevación. Al agacharse, mantenga siempre la espalda recta, y doblar las rodillas en su lugar. Al levantar, asegúrese de que sus piernas están haciendo todo el trabajo, y mantener los objetos que se va a levantar cerca de su cuerpo como sea posible. Si algo parece demasiado pesado, no vacilan en pedir ayuda.
El dolor de espalda y el embarazo pueden ocurrir por otras razones también. A veces los zapatos que llevas no son óptimos para apoyar su peso correctamente. Trate de usar insertos talón para aliviar la presión de la espalda y amortiguar los golpes. Además, trate de evitar el uso de tacones altos durante el embarazo. También puede asegurarse de que está en la correcta posición durante la conducción. Asegúrese de que sus rodillas estén más altas que las caderas, y que los codos están doblados cómodamente mientras mantiene la rueda.
Mientras que el dolor de espalda y embarazo a menudo parecen ir de la mano, el dolor de espalda no es inevitable. Si usted sigue los consejos para prevenir el dolor de espalda enumerados anteriormente, es probable que no se puede experimentar en absoluto, y si lo hace, será bastante menor.