Back es una de las quejas más comunes y puede ser muy debilitante. Sin embargo, el alivio y la prevención de manera eficaz el dolor de espalda no es difícil. Para hacerlo bien es muy importante para no empeorar la situación. Usted encontrará todos los consejos adecuados aquí.
A pesar del dolor de espalda haciendo daño mucho e incluso es el peor dolor que puede experimentar durante muchos años, rara vez es peligroso. A menudo surgen problemas cuando se sobrecargar la espalda o hacer levantamiento de pesas de forma incorrecta. Estas actividades están bien si su espalda está en buenas condiciones, pero si ¿no es cierto, o ha sufrido una lesión previa, dolor de espalda a menudo puede seguir.
1. Mover por sí mismo a pesar del dolor
Anteriormente, la idea era que debe descansar la espalda. El dolor de espalda es muy rara vez se debe a una lesión; en cambio es a menudo el resultado de los nervios de bloqueo hacia arriba. Si se mueve a sí mismo, va a reducir la incomodidad, tiene dolor durante un tiempo más corto y ayudar a prevenir el dolor de espalda futuro.
El (Consejo Sueco para la Evaluación de Tecnologías en Salud) SBU, que se encarga de evaluar qué tratamientos son eficaces, cree que el móvil restante es de la mayor importancia en los casos de dolor de espalda. Su consejo es que es mucho mejor que tomar medicamentos contra el dolor y permanecer móvil que permanezca estacionario.
2. Aliviar el dolor
alternativas a la medicación para el alivio del dolor agudo existen:.
* Un paquete caliente, ducha de hidromasaje o sauna puede aliviar el dolor
* Un EMS conseguirá su los músculos se relajen.
* TENS proporciona alivio del dolor eléctrica y, a menudo puede dar un buen resultado para el dolor de espalda.
2.1 soporte lumbar
Cuando uno se sienta que se siente bueno tener apoyo lumbar, que se logra fácilmente con una toalla de mano enrollada o un cojín. A menudo se siente mejor para levantarse o acostarse que sentarse.
2.2 El dolor de espalda posiciones
Una posición relajante para descansar en el suelo está en el alivio con las piernas elevadas en un taburete o una pila de cojines. Mientras se encuentra en esta posición, el dolor puede a menudo simplemente desaparecer.
2.3 Tempur colchón es el colchón adecuado
Tempur hace grandes colchones para aquellos que sufren de dolor de espalda . Se aseguran de que su cuerpo descansa en una posición natural mediante la relajación y tomando la presión sobre su espalda. Sus colchones se ajustan a su cuerpo y las partes más pesadas, tales como las caderas, se hundirá más profundo. Esto significa que se llega a descansar en el mejor, habla anatómica, la posición de la espalda. Es descanso para la espalda y puede ser muy aliviando el dolor de espalda.
3. Prevenir el dolor de espalda futuro
prevenir el dolor de espalda futuro no es en realidad imposible para la mayoría de la gente. Por el contrario, es normalmente bien a su alcance. Sólo después de experimentar el dolor de espalda es el mejor momento para actuar, como se puede encontrar la motivación más fácilmente.
3.1.
ejercicio
Es especialmente importante hacer ejercicio con regularidad. Nada tiene un efecto más grande cuando se trata de prevenir el dolor de espalda. En muchos, muchos casos, esto va a ser todo lo que necesita hacer para asegurar que sufre mucha menos frecuencia y en menor grado si experimenta dolor de espalda de nuevo.
Por lo menos, trate de caminar tres veces a la semana. Otro buen ejercicio incluye natación, marcha nórdica (caminar con bastones de esquí) y montar en bicicleta. Visitar un gimnasio y obtener algunas instrucciones sobre cómo entrenar los músculos de la espalda, las piernas y el abdomen.
3.2 Eliminación de la manera correcta
levantamiento de objetos pesados es uno de los más razones comunes detrás de dolor de espalda. Al levantar correctamente, puede evitar problemas. Un error común que la gente hace y lo que puede causar dolor de espalda es que girar el cuerpo mientras se está levantando. Esto puede causar un daño significativo a la espalda
Levantar correctamente, siga estos pasos:.
* Párese cerca del objeto a ser levantado
* Doble las rodillas
* Obtener un buen agarre en el objeto.
* Levante hacia arriba, sin torcer su cuerpo, en un movimiento suave.
* Mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
* Vaya a donde que desea mover el objeto.
* Doble las rodillas cuando dejando el objeto.
3.3 la postura correcta es importante
Si usted sufre de dolor de espalda, es importante ser consciente de su postura. La mala postura aumenta el riesgo de dolor de espalda. La mala postura incluye hombros encorvados, con las rodillas dobladas y una baja la cabeza, que contribuyen a poner presión sobre su espalda
Una buena postura evita una presión innecesaria:.
* Mantener los pies ligeramente separados .
* Mantenga las rodillas rectas.
* Mantenga su barbilla ligeramente a cabo en.
* Mantenga sus hombros hacia atrás.
Sea consciente de su postura durante el día y tratar de mantener la corrección de la misma. perjudica
3.4 fumadores espalda
fumar no solo dañar sus pulmones y corazón y causar cáncer, sino que también perjudica a la espalda. bloques de nicotina el transporte de oxígeno y líquidos nutritivos a los discos en su espalda. Esto conduce a la degeneración, lo que aumenta el riesgo de una hernia de disco. No sólo eso, pero si necesita cirugía por una hernia de disco y es un fumador, su recuperación llevará más tiempo - es decir, si se recupera totalmente en absoluto.
Por lo tanto, es aún más recomendable dejar de fumar cuando se tiene dolor de espalda.
4. ¿Cuándo debo ir al hospital?
* Si necesita asesoramiento, puede obtener la información de atención médica en cualquier momento.
* Si está embarazada y experimenta dolor de espalda, debe comunicarse con su comadrona.
* debe comunicarse con su centro de salud si no se ha recuperado después de dos a tres semanas, son mayores de 55 años y no han experimentado el dolor de espalda antes, o si ha recibido tratamiento para el cáncer o la osteoporosis .
* Hay que ir a la sala de urgencias si un niño menor de 18 años que está experimentando dolor agudo, no se siente la necesidad de orinar, o tiene mojarse, se siente un dolor alrededor de su región rectal o genital, siente dolores, hormigueo o debilidad en las piernas, es inestable y no se siente en sus pies son o siente dolor agudo después de un accidente.