Casi cada persona sufre de dolor de espalda baja leve de vez en cuando. La espalda baja es una zona muy sensible y si tiene hábitos que fomenten el dolor en la espalda a aparecer y si se ignora el problema en el inicio, a continuación, puede tener problemas graves. Si usted es una de esas personas, que sufre de dolor crónico de espalda baja, entonces no se preocupe usted puede conseguir ayuda. Tengo algunos consejos simples para darle una ventaja inicial.
Consejos crónicos de dolor de espalda inferior
Tomar un breve descanso
Si su espalda es perjudicando muy mal, y luego tomar un tiempo libre y descansar por un tiempo, para dar a sus músculos de la espalda resto algunos bien es necesario. Por supuesto, esto no significa que usted debe permanecer en la cama durante semanas y semanas. De hecho descansando demasiado la espalda puede ser extremadamente contraproducente. Después de un breve descanso, a seguir adelante con sus pies y comenzar a moverse un poco.
La terapia de calor de calor /frío terapia
es una gran manera de disminuir los espasmos musculares, aliviar el dolor , relajar los músculos y aumentar el rango de movimiento. Así que, básicamente, se utiliza una compresa caliente, un cojín eléctrico o caliente, o la hidroterapia (baño caliente), para aplicar calor a la zona de la espalda inferior. La terapia con frío, por otro lado reduce el dolor muscular, espasmos y la inflamación. Una terapia de frío se puede utilizar justo después de un esguince o una torcedura. Se puede aplicar frío en la espalda por los cubos de hielo, toallas heladas /compresas, compresas frías o simplemente puede tomar un baño de agua fría.
Masaje
Una forma muy común y eficaz para aliviar los espasmos musculares, tensión, dolor, rigidez, dolor e inflamación es de masaje supuesto. También puede mejorar su rango de movimiento, la flexibilidad y la circulación. Usted puede darse un mini-masaje o ir a un profesional, que hace un masaje adecuado para su espalda.
Programa de ejercicio
El ejercicio es una parte muy importante en el tratamiento el dolor lumbar crónico. De hecho, es el más eficaz y no importa si tiene dolor agudo o dolor crónico, el ejercicio siempre ayuda. Es muy importante saber exactamente qué ejercicios que hay que hacer, de lo contrario se puede dañar la espalda aún más. Así que asegúrese de seguir un programa de ejercicio adecuado. La mayoría de los ejercicios para que el dolor crónico de espalda baja son muy simples y se puede hacer fácilmente en casa. No hay necesidad de ningún equipo especial ni nada.
Es esencial para empezar ahora y no posponer su tratamiento adicional en el futuro. Cuanto más espere, más difícil se hace y cuanto más se tarde. Consigue hoy, no mañana y en un mes comenzó a partir de ahora, su dolor de espalda baja se reducirá considerablemente.