Growing edad es una de las muchas cosas en la vida que no se puede controlar, pero el envejecimiento no significa que tenga que arrugar, y sucumbir a las condiciones comunes que contribuyen al dolor de espalda. Hay varias maneras de minimizar el impacto de estas condiciones para que pueda disfrutar de envejecer con gracia.
Relacionada con la Edad condiciones que pueden causar dolor de espalda
"la osteoporosis
" enfermedad degenerativa del disco
"estenosis espinal
" osteoartritis
la osteoporosis es una enfermedad ósea que es común en las mujeres a medida que envejecen. Esta condición hace que los huesos porosos, frágiles, y en ocasiones puede conducir a la curvatura de la columna vertebral. La osteoartritis es una condición que conduce a la pérdida gradual del cartílago en las articulaciones. La estenosis espinal
hace que el canal espinal que se estrechen. Esto suele ocurrir como resultado de las condiciones subyacentes tales como la artritis. Aunque la enfermedad degenerativa del disco tiene la palabra "enfermedad" en el nombre, en realidad no es una enfermedad. Es una condición que causa daño a los discos de la columna vertebral.
Cómo prevenir el dolor de espalda mientras envejece
La columna vertebral pierde flexibilidad a medida que envejece, por lo que es importante estirar todos los días para mantener el rango de movimiento en la espalda. Esto reduce la probabilidad de lesiones por movimientos cotidianos como dobla y gira. El yoga es ideal para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Esta forma de ejercicio no causa ningún impacto en las articulaciones, por lo que es ideal para las personas mayores.
Ejercicio
ejercicios que mantienen a los músculos de la sección media debidamente acondicionada también son necesarias para apoyar la columna vertebral, y prevenir el dolor de espalda. Los ejercicios que activan los músculos de la base son: caminar, ciclismo y natación.
Coma a la derecha
La nutrición juega un papel fundamental en la prevención de las condiciones que debilitan los huesos. Comer muchos alimentos que son ricos en calcio, magnesio y vitamina D para mantener la salud ósea. alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales verdes frondosos oscuros, semillas de calabaza, aguacate, frijoles, legumbres, cereales integrales, frutos secos y patatas con la piel.
alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos, los cereales integrales enriquecidos con calcio y jugos. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen la leche fortificada, salmón y atún. La vitamina D es difícil de obtener de los alimentos por sí solo, así que hable con su médico para ver si los suplementos de vitamina D son apropiados para su situación.
prestar atención a su postura
buena postura cuando está sentado, parado, y el sueño también es esencial para mantener una presión innecesaria sobre la columna. Siempre sentarse con los hombros hacia atrás, y sus rodillas, incluso con las caderas.
Sueño boca arriba o de lado en vez de en su vientre. Coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral correctamente alineada cuando duermen a su lado. Y cuando usted dormita sobre su espalda, coloque una almohada bajo las rodillas para aliviar la presión sobre su espalda baja.
Cuando se pone de pie, mantener los pies ligeramente separados, los hombros rectos, y su cabeza centrada encima de los hombros. Si está de pie durante largos períodos de tiempo, cambiar su peso periódicamente para evitar la tensión innecesaria en la columna vertebral.
Trata a tu cuerpo a la derecha por el consumo de una dieta nutritiva, practicar una buena postura, y hacer mucho ejercicio para prevenir las condiciones relacionadas con la edad como la osteoporosis, la artritis, la enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal, y la osteoartritis de poner un freno a los mejores años de su vida
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