Do que sufren de dolor de espalda? Si lo hace, usted no está solo. El dolor de espalda es una de las principales causas de personas desaparecidas hoy a trabajar en los Estados Unidos. También es la causa de la mayoría de las lesiones relacionadas con el trabajo. Este problema afecta a cualquier persona independientemente de su ocupación. No importa si usted está entre aquellos que desempeñan trabajos físicos o si trabaja en un escritorio para ganarse la vida. Los siguientes ejercicios para el dolor de espalda le ayudará a aliviar el dolor o evitar el dolor en todos juntos.
La mejor manera de prevenir lesiones en la espalda es estar seguro de que estirar antes de levantar cualquier peso pesado y si se puede, iniciar un régimen de levantamiento de pesas para fortalecer los músculos de la espalda.
También es muy importante que tenga en cuenta que las lesiones de espalda pueden ser muy graves debido al hecho de que los músculos de la espalda son muy sensibles y pueden causar heridas graves si no tiene cuidado. Al igual que con cualquier otro programa de ejercicios, consulte a su médico antes de comenzar estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
Estos ejercicios se dirigen a la baja de la espalda, porque este es el área del problema más común. Los ejercicios deben hacerse sobre una base diaria. Asegúrese de cambiar la secuencia de vez en cuando.
Curva lateral
De pie, con los brazos a los lados y los pies ligeramente separados, doblar su cuerpo hacia el lado izquierdo el funcionamiento de su mano hasta el lado de la pierna. Doblar toda la parte superior del cuerpo en la cintura lo más lejos posible sin forzar. Mantenerse en esa posición durante 5 segundos y luego enderezar su cuerpo hacia arriba. Ahora repite esta rutina en el otro lado de su cuerpo. Realice este ejercicio 5 veces en cada lado.
La rodilla al pecho
Comience el ejercicio que pone boca arriba sobre una superficie plana. Doble una de sus piernas hacia su pecho y mantenga la rodilla con ambas manos. Tire de la rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna y la espalda plana contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 a 15 segundos, luego baje la pierna hasta que quede plano contra el suelo. Repita este ejercicio con la otra rodilla. Repita la secuencia 5 veces con cada pierna.
meneo de la cola
empezar por ir a cuatro patas mirando hacia abajo. Trate de mantener los hombros aún mientras se mueve la cadera derecha lentamente hacia la derecha en la medida de lo posible. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio hacia la izquierda ahora. Repita el ejercicio cinco veces en cada lado.
Tramo superior de la espalda
El uso de un taburete, sentarse con la espalda y la cabeza contra una pared plana. Estire los brazos hacia el techo y mantenerlos a flote durante 5 segundos. A continuación, tratar de hacer que sus hombros toquen la pared. Mantenga esta posición durante 5 segundos más. Baje los brazos. Repita el ejercicio 5 veces.
estiramiento de cadera
Comience obteniendo en cuatro patas mientras se mantiene el cuello recta paralela al suelo y mirando hacia abajo. Baje la cabeza doblando el cuello, mientras que al mismo tiempo se dobla la rodilla derecha hacia su cabeza. A continuación, levante la cabeza y estirar la pierna derecha hasta que quede paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Repita la secuencia 5 veces.
Realizar estos ejercicios sobre una base diaria y en ningún momento la experiencia del youll mejora de su condición de la espalda. Su cuerpo va a ser más flexible y se reducirá el riesgo de lesiones en la espalda. ¿Tiene 5 a 10 minutos por día para llevar a cabo estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda? ¡Por supuesto que sí!