Ejercicios para la espalda para el dolor lumbar
Volver Ejercicios para dolor de espalda baja - Si usted ha estado sufriendo, aquí están algunos ejercicios sencillos que les permite conocer un poco más baja de alivio del dolor de espalda - RÁPIDO
ejercicios de espalda para el dolor de espalda baja se pueden clasificar en dos categorías principales ... los de una lesión en la espalda, y las que están destinadas a evitar lesiones. Ambos son important.Lower dolor de espalda puede ser un problema real, y millones de personas sufren de ella cada año, de hecho, según un artículo publicado en CNN.com "Más de 50 millones de estadounidenses tienen algún dolor crónico, a un costo de más de $ 100 mil millones al año. "el problema principal es que la baja de la espalda (región lumbar) es particularmente susceptible a las lesiones. Es el área que se encarga de apoyar todo el peso de nuestro cuerpo que lleva activities.If los músculos se les permite obtener débil o inflexible, se produce la lesión. Iniciar un programa de ejercicios de espalda para el dolor lumbar debe ser una prioridad para todos los ejercicios us.Back Para dolor de espalda baja - los heridos BackUnfortunately habrá ocasiones cuando se tire o poner tensión en la espalda, y que van a sufrir de dolor de espalda baja. Los mayores culpables son cuando realizamos una actividad física vigorosa (como algún tipo de actividad deportiva) sin calentar adecuadamente y estiramiento en primer lugar. Otra causa importante de lesiones es cuando elevamos a - demasiado pesado - peso con nuestros músculos de la espalda y no nuestra legs.It duele - a lo grande - y todo lo que queremos hacer es conseguir un poco de alivio y meterse en la cama. Sin embargo, esto es un gran error. Los profesionales médicos creen ahora que tiene que mover para mejorar. No se está moviendo permitirá que los músculos se vuelvan rígidos, así como se hacen más débiles haciendo que el tiempo de recuperación mucho más tiempo, así como el aumento de la posibilidad de una mayor injury.In el principio el movimiento y el ejercicio puede ser incómodo, sin embargo, le ayudará a recuperar mucho más rápido. Pero hay que tener cuidado de hacer los ejercicios de espalda correctas para el dolor de espalda baja .... Estos ejercicios de dolor de espalda tiene que ser suave, y ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que le dará el alivio del dolor de espalda baja y ayudar a acelerar recovery.The ejercicios de espalda para el dolor de espalda baja que la que hay que hacer se puede hacer en casa sin equipo especial haciéndolos ideal.To evitar una lesión mayor, tendrá que estirar suavemente la espalda. Tenga cuidado de no causar ningún dolor - sólo se debe estirar a una posición cómoda. Comience los ejercicios lentamente y con el tiempo y la espalda empieza a curarse, extender los tramos y la cantidad de tiempo que los realiza. Su objetivo es estirar a una posición cómoda, y mantenerla durante al menos 20 seconds.As continúa realizando estiramientos todos los días, se dará cuenta de su flexibilidad aumenta rápidamente ... Esto va un largo camino para prevenir futuros ejercicios injury.Back para dolor de espalda baja - no rebote tener cuidado para estirar suavemente y mantener la posición ... demasiadas personas rebotan o tirón en su posición que no es beneficioso como un tramo y puede causar injury.If usted está en una silla en una! escritorio o una mesa que puede realizar fácilmente el tramo silla, y asegurarse de que su espalda se está ejerciendo. Inclinándose hacia adelante en la silla en la que está estirando su espalda baja, pero siendo suave en el proceso. La celebración de esta posición durante al menos 20 segundos, y repetir tres veces beneficial.With es cualquier tipo de ejercicio, si usted siente que su espalda está empeorando, o si hay, de hecho, más dolor que tendrá que detener los ejercicios inmediatamente. Sin embargo, tomando cuidado razonable, esto rara vez sucede y usted comenzará a sentirse mejor muy quickly.Back ejercicios para el dolor lumbar - estiramiento del gato ExercisesThe preventivo es otro ejercicio muy popular y fácil de realizar en su espalda, y puede ayudar a liberar a todos de la tensión que se ha acumulado up.You tendrá que obtener en cuatro patas, y arquee la espalda mientras contrae los músculos del estómago, y dejando caer la cabeza. Al dejar caer su espalda tendrá que levantar la cabeza. La repetición de este ejercicio tres veces puede asegurarse de que su espalda está siendo stretched.As un beneficio secundario ... éste también puede trabajar para fortalecer los músculos de la espalda baja y abdominales que ayudarán a prevenir lesiones futuras. Por no mencionar que se siente bien y hacer circular la sangre! Puede ser una forma estimulante para iniciar (o incluso terminar) los day.Lunges, abdominales y giros del torso son también muy buenos ejercicios de espalda para el dolor de espalda baja, y todo esto se puede hacer todos los días. No se olviden de los músculos abdominales. Desempeñan un papel clave en el apoyo para la espalda! Incluso si usted no está sufriendo de dolor de espalda baja en el momento, manteniendo la espalda ejercido puede prevenir lesiones en el futuro. Como medida de precaución ... tener cuidado para estirar y calentar antes de una actividad física vigorosa - y que sea un punto para levantar con las piernas ejercicios permanecer flexibles, fuertes, y utilizando de nuevo para el dolor de espalda baja cada vez que hay un problema ..! .y que pronto estará de nuevo sin dolor. Artículo Etiquetas: dolor de espalda, ejercicios de espalda, la espalda baja, dolor de espalda