La prevención es mejor que curar. Este proverbio se aplica al dolor de espalda también. problemas relacionados con el mantenimiento de una copia de los músculos de la espalda y previene ajuste fuertes. Los siguientes son los diez métodos que ejercen maravillosas que mantienen ampliamente el dolor de espalda-muscular de distancia.
1. No se olviden de un dolor en la espalda
Los signos de malestar físico o dolor durante la actividad indican que algo podría estar mal. Al instante, cesar toda actividad y consultar a un médico. Nunca se automedique.
2. Ejercicio
El ejercicio del cuerpo todos los días durante aproximadamente media por hora es bueno para la salud. Entrenamientos mejoran los movimientos de fitness, articulaciones y músculos físicos. Aeróbicos, nadar, caminar a paso ligero, y en bicicleta son buenas formas de aflojar los músculos y las articulaciones del cuerpo condicionando ellos. Inicialmente, el ejercicio podría hacerse durante 3 a 4 días a la semana y, posteriormente, todos los días.
3. Calentarse
Pre-ejercen los calentamientos son esenciales ya que estos ayudan a que los músculos se relajen. Estirar el cuerpo sería una buena idea hacia un calentamiento. Esto evitará que las lesiones se llevara a cabo durante el ejercicio real.
4. Enfriamiento
después del ejercicio de enfriamiento tramos son esenciales para asegurar la continuidad de los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y la coordinación. Bruscamente cesar ejercicio le apriete los músculos. Por lo tanto, los músculos tendrán que ser suavemente relajado.
5. Observan la mecánica corporal adecuada
levantar un objeto ya sea pesado o ligero con una postura incómoda puede dar lugar a dolor de espalda. Flexionar las rodillas y levantar el objeto llevándolo cerca del cuerpo. Esto ayudará en una postura recta posterior. Por otra parte, las posturas involucrados en la limpieza de vacío, saliendo del coche, e incluso sentado requiere que hacerlas bien. Una postura corporal natural da lugar a dolor de espalda. La parte posterior debe estar siempre recta. Esto evitará que el dolor de espalda.
6. Estirar el cuerpo de vez en cuando
Los músculos del cuerpo son propensos a llegar a ser débil por mentir continuamente en la cama y se sienta. Al menos un tramo de cinco minutos de forma intermitente ayudará en gran medida la circulación sanguínea y el movimiento muscular. Derivando la parte posterior debe ser evitado a toda costa.
7. Seleccione Sillas de calidad, camas y colchones
Seleccione sillas que ayudarán a mantener la espalda recta. Una silla que se puede ajustar va a ser muy útil. En caso de que esto no está disponible, un soporte lumbar se puede utilizar. Del mismo modo, ir a por un colchón blando que permitirán su máximo confort espalda, así como supinity médula espinal. Una cama adecuada para el propósito mantendrá el dolor de espalda a cabo.
8. Dormir
la manera correcta
Nunca duerma sobre su abdomen, ya que presuriza el cuello y la espalda debido al desequilibrio natural de la médula espinal. En el proceso, el cuello y la espalda experimentan dolor severo. El dormir en los lados son las mejores posiciones recomendadas. Durmiendo en la parte de atrás está bien, pero esto debe hacerse una vez en una manera y no con regularidad. Dormir sobre el lado necesita una almohada cervical cómodo. Use una almohada entre las rodillas con el fin de eliminar cualquier tensión no deseada en las caderas. Similar debería ser el caso cuando se duerme en la parte posterior.
9. Perder exceso de peso
obesidad pone directamente a una gran presión en la espalda baja. Hacer ejercicio y comer una dieta balanceada le ayudará a reducir el peso corporal no deseado. Haga ejercicio regularmente y observar el dolor de espalda baja desaparecer.
10. Consulte a un quiropráctico
la terapia quiropráctica de la columna vertebral se asegurará de que se mantiene debidamente alineado. Esto evita enormemente los problemas de espalda. Sin embargo, en caso de vuelta se experimenta dolor, no consultar a un orthopaedician o un quiropráctico que debe ser capaz de resolver el dolor, así como asesoramiento sobre la mejor manera de prevenir la aparición de dolor en la espalda futuro. El
por encima de diez sugerencias de oro va a ser muy útil para asegurar que el dolor relacionado con la espalda y las piernas no se producen.