Si usted sufre de dolor de espalda, puede hacer algo al respecto. Aunque, algunas circunstancias pueden requerir medicamentos para controlar el dolor, es posible que se puede encontrar de nuevo el alivio del dolor sin medicamentos. Por cierto alivio del dolor de espalda, el ejercicio puede ser la mejor receta para usted.
Es absolutamente vital que consulte a su proveedor de atención médica para las técnicas de ejercicio que son seguros para que usted pueda hacer. Algunas personas tienen otras condiciones médicas que pueden restringir sus opciones para las técnicas de alivio del dolor.
Uno de los ejercicios más populares y altamente recomendados va a requerir el uso de una silla. Usted debe sentarse en una silla firme y se inclina lentamente hacia adelante hasta que toquen el suelo delante de usted. Mantenga usted mismo en la posición baja durante 20 segundos seguidos y luego llevar lentamente a sí mismo de nuevo a la posición sentada erguida. Debe repetir este ejercicio de tres a cinco veces.
Otra gran técnica a utilizar será necesaria la asistencia de una superficie dura, como un piso. Tendrá que abandonar completamente plana sobre su espalda con las piernas estiradas en el suelo. El uso de ambas manos, debe tocar la rodilla izquierda y que se aproxime a su pecho como sea posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego, lentamente, con las manos bajan su pierna hacia atrás a la posición original. Alterno a la pierna derecha y repetir esta operación para tres conjuntos.
Este siguiente ejercicio es un spin off si se quiere del ejercicio anterior. Una vez más, usted tendrá que encontrar una superficie plana y dura para este ejercicio también. Aquí, se encuentran completamente plana sobre su espalda y usar sus brazos para llevar ambas piernas hasta tan cerca de su pecho como sea posible. Mantenga las piernas en esta posición durante un máximo de 10 segundos y relajar las piernas lentamente hacia abajo hasta el suelo. Debe repetir este ejercicio tres veces.
Encontrar el ejercicio de alivio de dolor de espalda adecuado para usted y su emisión en cuestión podría llegar a ser un escenario de prueba y error. Sin embargo, lo más probable es que se encuentra un gran programa de ejercicios con la ayuda de su proveedor de atención médica para satisfacer todas sus necesidades y aliviar su dolor de espalda. Si siente que el dolor se ha intensificado en cualquier forma mientras hace ejercicio usted debe parar inmediatamente el ejercicio y ponerse en contacto con su proveedor de atención médica para otras sugerencias.