Crónica enfermedad > Ortopedía > más artículos > ¿Cómo podemos evitar el dolor de espalda?
¿Cómo podemos evitar el dolor de espalda?

2015/7/11




Si usted está experimentando dolor de espalda, no es como que están condenados a vivir con ella para siempre. Las causas comunes de dolor de espalda son cepa simple, mala postura --- por lo tanto, el foco principal en las personas con dolor de espalda es en las medidas que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Estas son algunas de las medidas sobre cómo prevenir el dolor de espalda.



Mantener sano y fuerte espalda

Hacer ejercicios con regularidad. Trate de bajo impacto actividades aeróbicas que no sobrecargar la espalda. Estos aumentan la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de la espalda y mejorar su función. Consulte a su médico para saber qué ejercicios o actividades son mejores para usted.

Mejorar la fuerza muscular abdominal y la espalda y flexibilidad al hacer ejercicios de fortalecimiento muscular (ejercicios de fortalecimiento del núcleo). Mejor la fuerza muscular (del músculo abdominal y la espalda) les ayuda a trabajar mejor y juntos como una protección natural para su espalda. Mejora la flexibilidad en las caderas y los muslos también mejora la forma en que su dolor de espalda.

Quittsmoking. Fumar disminuye los niveles de oxígeno en los tejidos de la médula, lo que ralentiza el proceso de curación.

Al estar en un peso saludable. Ser obeso o con sobrepeso aumenta los músculos en tensión en la espalda.



Adoptar una mecánica corporal adecuada

La máquina inteligente - estar en una forma de mantener una posición pélvica neutral. Si usted tiene que estar parado durante largos períodos de tiempo, trate de tomar algo de la carga de su

baja de la espalda mediante la colocación de un pie a la vez en un taburete bajo. Sentarse smartby prefiriendo asientos que proporcionan un buen apoyo para la espalda baja , los reposabrazos y una base giratoria. Si es necesario lugar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal. Mantenga las rodillas y las caderas al mismo nivel.

Levante inteligente, evitando la tensión en la espalda y dejar que sus piernas hacer el trabajo cuando se tiene que levantar algo pesado. En lugar de doblar la espalda para levantar, doblar las rodillas y mantener la espalda recta y mover la rodilla hacia arriba y abajo. Si la carga es pesada para llevar ayuda en lugar de adoptar torpe.



El conocimiento de la salud

¿Qué es el dolor crónico y Cómo Obtener El dolor Relief

El dolor crónico crónica se define como el dolor que ha dura

Ita € ™ s importante encontrar las causas de la migraña dolores de cabeza

Las migrañas son no es divertido en absoluto. Ellos son debi

Utilizando diferentes a la aspirina alivio del dolor Methods

Con tantas historias que golpean los canales de noticias sob

Cuándo buscar ayuda para la fibromialgia Pain

La fibromialgia tiene síntomas similares a los de muchas otr

Enfermedades de sentido común

Enfermedad del corazón | Enfermedades artículos | Enfermedad pulmonar | las preguntas más frecuentes de salud | Salud mental | Diabetes | El sentido común de la Salud | Enfermedades comunes | senior Health | Primeros auxilios
Derechos de autor © Crónica enfermedad[www.enfermedad.cc]