derecha para evitar el dolor de espalda sueño. Doesn y rsquo; t se producen en proporciones sustanciales, pero interfiere con la calidad de vida y el rendimiento laboral
dolor de espalda crónico es un problema difícil. y es una de las razones detrás de una posición incorrecta durante el sueño. Si duerme bien, se puede mantener la espalda fuerte y evitar la aparición de dolor de espalda
Las mejores maneras de dormir para evitar el dolor de espalda son:.
Cuando está acostado sobre su laterales y de ndash; En esta posición durante el sueño, es necesario proporcionar apoyo a las piernas. Coloque una almohada firme o dos entre las rodillas, mientras que sus brazos se quedan relajados hacia fuera delante de usted. Esta posición mantiene la columna en una posición natural curvada y mantiene alejado el dolor de espalda
Cuando dormir sobre su espalda y ndash.; Si su dolor de espalda es, usted debe tratar de dormir en una posición neutral, es decir, dormir sobre su espalda. En esta posición de reposo, la columna vertebral no es ni demasiado ni demasiado arqueada plana. La posición de la columna vertebral da el apoyo que necesita y quita presión. Para ayuda adicional, colocar una almohada debajo de las rodillas ya que esto mantiene la curva normal de la espalda baja. También hay que tener una pequeña toalla enrollada debajo de la curva de la espalda
Cuando dormir sobre su estómago y ndash.; Esta es la posición de dormir menos recomendable y debería elegir sólo cuando encuentre los otros dos difíciles. Cuando dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen para aliviar la tensión en su espalda. Don & rsquo; t utilizar una almohada debajo de la cabeza si se siente la tensión en la parte posterior
Se puede tomar más tiempo para acostumbrarse. el derecho de las posiciones para dormir. Si usted don & rsquo; t consigue cómodo con ellos al principio, sólo tener en cuenta que al cambiar sus posiciones dará sus frutos en el largo plazo. Usted debe entender que no dormir bien aumentan las consecuencias y problemas de salud.
Otras cosas importantes que se deben evitar el dolor de espalda
Además de comprender las posiciones para dormir, se debe considerar la siguientes consejos para mantener su espalda saludable
Se adhieren a un horario de sueño.; ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Durmiendo en el tiempo es tan importante como dormir bien.
Tenga cuidado de lo que come y bebe antes de ir a la cama. No ir a la cama con hambre, ya sea o rellenas
Haga su dormitorio lo más cómoda posible para dormir.; que debe ser fresco, oscuro y silencioso
hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria.; actividad física regular estimula el sueño
Mantener a raya el estrés.; cuanto más estrés, es probable que sufra más su sueño.
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