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5 Ejercicios para un fuerte Alta Back

2014/9/23


Es importante tener fuertes músculos de la espalda para descartar la posibilidad de diversas afecciones debilitantes, tales como dolor de espalda y ciática. Ejercicio para una espalda fuerte ayudar a estabilizar la columna vertebral cuando está sentado o de pie en posición vertical y se mueve alrededor
.

Uno puede elegir entre varios ejercicios para construir una espalda superior sano y fuerte. A continuación se enumeran los 5 ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda superior.

1. Extensiones de espalda Bligoo Volver extensiones ayudan a fortalecer la columna vertebral montador y músculos de la espalda que soporte que se extiende de la columna vertebral. Acuéstese su cara en un banco plano con la parte superior del cuerpo colgando y las piernas rectas. Contrae los abdominales durante todo el ejercicio. Levantar la espalda unas cuantas pulgadas del banco y baje lentamente de nuevo hacia abajo. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones.

2. El sacacorchos comentario El ejercicio de estiramiento ayuda a aflojar todos los músculos de la espalda. Sentarse en las rodillas con las manos en el suelo. Coloque su mano derecha detrás de la cabeza. Girar su hombro derecho y el codo hacia arriba y lejos de su brazo izquierdo, mantenerlo allí durante dos segundos antes de volver a la posición inicial. Cambie de brazo y hacer 20 repeticiones.

3. Las filas encorvadas

Francia El ejercicio trabaja sobre los músculos de la espalda superior que dibujan los hombros hacia atrás. Se puede realizar con una mancuerna o pesa de gimnasia. Mantenga las pesas en el agarre debajo de la mano y de pie en posición vertical. Inclinado hacia adelante, hasta que su parte superior del cuerpo se convierte en paralelo al suelo y extiende los brazos por debajo de su pecho. Levantar el peso a la parte inferior de su pecho y lentamente tomar de nuevo hacia abajo.

4. Las filas sentados
Sentados filas trabajan en las trampas de su superior de la espalda junto con los músculos que se extienden a su espalda baja. El ejercicio se puede realizar en una máquina con un manillar conectado a una pila de pesas. Sentarse en el suelo y se inclina hacia adelante para sujetar el manillar con las dos manos. Extender la espalda lentamente y crear un impulso para tirar del manillar en su vientre. Vuelve a la posición inicial y repita el ejercicio.

5. The Big Fila
Este ejercicio trabaja en el centro músculos de la espalda y los hombros. Si bien la celebración de pesas de peso ligero en sus manos, doblar las rodillas y las caderas. Bajar el torso hasta que se convierte en paralelo al suelo. Deje que los pesos cuelgan hacia abajo y tirar de los hombros hacia atrás y se mantienen durante un segundo. A partir de entonces, levantar pesas de gimnasia a los lados de su torso al momento de apretar los omóplatos hacia la columna vertebral. Haga por lo menos 20 repetitions.The volver a menudo se pasa por alto y se encuentra bajo capacitado. Las personas don & rsquo; t molestan en hacer un esfuerzo para la construcción de nuevo como lo hacen para los brazos y el pecho. Incluir los ejercicios mencionados en programa de entrenamiento, para hacer su vuelta más fuerte y prevenir problemas de la columna vertebral.

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