El dolor de espalda es una causa común para las personas a visitar al médico y se pierda el trabajo en estos días. Puede ser causada por una lesión accidental, simple torcedura o incluso por un estilo de vida sedentario. Leer para saber algunos consejos para evitar el dolor de espalda
Postura:.. Mantener una buena postura mientras está sentado, de pie o dormir
Evite permanecer de pie durante largos períodos de un tiempo y si es necesario, tratar de tomar algo de la carga de su baja de la espalda mediante la colocación de un pie a la vez en un taburete bajo.
Prefiero sentada en sillas que dan a su baja de la espalda un buen apoyo, tienen restos del brazo y una base giratoria. Si es necesario lugar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal. Mientras está sentado, trate de mantener las rodillas y las caderas al mismo nivel.
El sueño de su lado y si duerme boca arriba, colocar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal. Evite dormir sobre su estómago, ya que las cepas de la espalda
Evitar levantar objetos pesados:. Y si tiene que; levantar inteligente. Mientras que levantan pesos pesados evitar tensión en la espalda y dejar que sus piernas hagan el trabajo. En lugar de doblar la espalda para levantar, doblar las rodillas y mantener la espalda recta y moverse hacia arriba y hacia abajo. Si la carga es pesada para llevar ayuda en lugar de adoptar posturas incómodas
Haga ejercicios:. Haga ejercicio regularmente para aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda y mejorar su función. Mejor la fuerza muscular de los músculos abdominales y la espalda les permite trabajar mejor y juntos como una protección natural para su espalda. Su médico le puede aconsejar sobre qué ejercicios o actividades son mejores para usted
Mantener el peso:. Estar en un peso saludable previene el dolor de espalda. La obesidad o el sobrepeso aumenta la presión sobre los músculos de la espalda
Dejar de fumar:. El tabaquismo se ha demostrado que disminuye el suministro de oxígeno a los tejidos de la médula, lo que ralentiza el proceso de curación. Un estudio observó que la nicotina restringe el flujo de sangre al tejido de la médula que a su vez restringe el suministro de nutrientes y minerales importantes para el disco espinal y esto puede resultar en dolor de espalda.
Estos son algunos de los consejos comunes a evitar el dolor de espalda. Consulte a su médico para saber más sobre la prevención del dolor de espalda.