Los factores tales como la postura incorrecta, malos hábitos de sueño, el estrés y la ergonomía pobres tienden a causar un dolor de vez en cuando. El dolor de espalda que es causada por hábitos de vida poco saludables no es un problema grave, aunque puede convertirse en uno si se ignoran
[Leer: Las causas de dolor de espalda].
Cuando se sufre de dolor de espalda, que estaría de acuerdo con lo que sea para obtener alivio y evitar que te preocupa en el futuro. La buena noticia es que se puede aliviar el dolor, incluso sin consultar a un médico a la derecha en las proximidades de su casa. Debe, sin embargo, busque atención médica si la causa del dolor de espalda es un problema de disco o una lesión
Aquí y rsquo;. Sa guía para aprender cómo conseguir un alivio inmediato de vuelta pain.Exercise su dolor de espalda distancia: Después de que esté seguro de que la causa del dolor de espalda no es debido a una lesión física, ejercer sus pasos hacia la recuperación de dolor de espalda con unos pocos los básicos. La inactividad tiende a empeorar la situación, por lo que empezar a moverse. Leer los manuales de ejercicios para saber acerca de los ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda baja. Alternativamente, usted puede inscribirse para las clases de yoga o tai chi para ayudar a alinear el joints.Exercise para fortalecer la espalda: Para fortalecer los músculos de la espalda, todo lo que necesita hacer es encuentran en el suelo, piernas dobladas en las caderas y las rodillas y aplanar la parte posterior . Mantenga la posición durante unos 10 segundos antes de soltarlo. La práctica de ejercicio 8 a 10 veces proporcionará un alivio inmediato del dolor de espalda
[Leer: Consejos para mantener una espalda sana].
a mejorar su postura: la causa fundamental del dolor de espalda crónico podría ser la postura incorrecta. Puede establecer las cosas bien, manteniendo la espalda recta tan a menudo como sea posible, pero no sostener la parte posterior también recta que se pone incómodo. Mantener una buena postura todo el tiempo mientras se está de pie, sentado o incluso durmiendo realmente ayuda a aliviar la espalda pain.Find tiempo para estirarse: Si usted vive un estilo de vida sedentario, siempre hay que tomar descansos durante el día para estirarse. Haga ejercicios de estiramiento simples, tales como levantar las manos sobre la cabeza y de pie sobre los dedos del pie durante 5 minutos por descanso. Sentarse por una duración prolongada no permite suficiente movimiento del fluido dentro y fuera del disco. Asegúrese de que no lo suficiente ejercicios de estiramiento para garantizar el flujo de fluido requerido dentro de la vértebra
[Leer: El tratamiento para el dolor de espalda].
Se recomienda que evite el entrenamiento de resistencia en su propia para el alivio de dolor de espalda y sin la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado
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